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2018年08月02日 更新
［薬剤師監修］「亜鉛を飲むと髪の毛が生える！」これって本当の話？
髪の毛が増える？ 亜鉛の持つ効果とは
では実際、亜鉛は髪の毛にとってどんな効果を持つのでしょうか。
亜鉛が育毛によいとされる理由
亜鉛は髪の毛の他にも、骨や皮膚、脳、肝臓、腎臓など体内のあらゆる器官で必要とされ、細胞分裂や代謝が活発な部分ほど、亜鉛が必須となり、それと同時に亜鉛不足にもなりがちです。
亜鉛には、AGA（男性型脱毛症）の原因を作る5αリダクターゼの働きを抑える効果があると言われているためです。
このジヒドロテストステロンが髪の成長を抑制し、薄毛・抜け毛の症状を引き起こしています。
亜鉛をたくさん摂取すれば髪の毛は生えてくる？
亜鉛の1日あたりの摂取量
摂取の上限量として成人男性は45mg、成人女性では35mgとなっています。
亜鉛を多く含む食べ物
しかし、亜鉛は多くの食べ物から摂取可能である一方で、身体が吸収しにくい栄養素なのです。
亜鉛の吸収を促進させる栄養素
- タンパク質（動物性）
- ビタミンC
- クエン酸
（例）牡蠣（亜鉛・タンパク質）にレモン（ビタミンC・クエン酸）を搾って食べる
過剰摂取すると亜鉛の吸収を悪化させるおそれがある栄養素
- カルシウム
- 葉酸
- 食物繊維
- 食品添加物（ポリリン酸・フィチン酸）
食べ過ぎには気をつける必要がありそうです。
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亜鉛で髪の毛が生えるという科学的根拠は？
亜鉛は5αリダクターゼを抑制しない？
薄毛の原因のほとんどは男性ホルモンの影響によるものです。
薄毛の原因を根本から解決し、髪の毛を増やそうと考えるのであれば亜鉛だけで解決を目指すのではなく、AGA専門のクリニックへの受診をおすすめします。
おすすめの亜鉛サプリ「ダグラス・ラボラトリーズ オプティ ジンク30」
亜鉛は基本的に食事から摂取しますが、サプリメントで補給することも可能。
そこでおすすめしたいのが、ダグラスラボラトリーズから発売されている90粒入りの亜鉛サプリメントです。
含有量の多さに定評のあるダグラスの亜鉛サプリメントには、1粒あたり30mgという高濃度な亜鉛を配合。
1粒飲むだけで、1日分の亜鉛を充分に摂取することができるのでおすすめです。
「亜鉛で髪の毛が生える！」これは本当の話……ではない
亜鉛は髪の毛にとって必要な栄養素。
しかし、亜鉛を摂ると薄毛が改善するとは、まだ断言できなさそうです。
あくまで、栄養管理をしていく上でのワンポイントとして捉えるようにしましょう。
適切な栄養管理によって薄毛になるリスクを減らすことはできますが、すでに抜け毛や薄毛の進行している人がどんなに亜鉛を摂取しても劇的な発毛効果は見込めません。
AGA専門クリニックってどこに行けばいいの？
薄毛で悩んでいてAGA専門病院に相談したいけれども、「お金はいくらかかるんだろう」 「薬の副作用が不安……」と、なかなか踏み出せないものですよね。
でも大丈夫！ 「まずは相談だけで◎」というクリニックがたくさんあります！
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