サプリでハゲは予防できる？ 育毛にいい6つの栄養素

育毛サプリは髪の毛に効果アリ？

薄毛が気になり始めた人の中には、「サプリメントを飲んでみようかな」などと、自分なりに育毛の対策を考えている人は多いでしょう。

医師の処方がなくても、コンビニや薬局で簡単に手に入る育毛サプリ。

まずは、そもそも育毛サプリが持つ髪の毛への効果について知っておきましょう。

育毛サプリは髪の毛の健康を保つためのもの

サプリメント（サプリ）は、正式名称を「ダイエタリー・サプリメント」と呼び、しばしば栄養機能食品や健康補助食品と表記されています。

つまり、育毛サプリとは「育毛の上で足りない栄養を補う」ための栄養食品ということ。

サプリが食品の一種として扱われている以上、多くの育毛サプリには「発毛する」「抜け毛が減る」などのような治療効果のある医薬成分は含まれていません。

育毛サプリによる栄養補給は、薄毛の予防につながる

食品の一種として扱われる育毛サプリには、医薬成分が含まれていないため、育毛サプリを飲むことで劇的に髪の毛が生えてくるようなことはないでしょう。

しかし、育毛サプリが薄毛に対して全くの無意味というわけではありません。

育毛サプリには、頭皮や髪の毛にいい栄養素が含まれているため、薄毛や抜け毛の予防の1つとして役立ちます。

さらに、頭皮や髪の毛に必要な栄養を育毛サプリで補えれば、よりスムーズな発毛・育毛につながるでしょう。

育毛サプリに含まれている髪の毛によい主な成分

育毛サプリには、さまざまな栄養素が含まれています。

当然、育毛サプリによって期待できる育毛効果、薄毛の予防効果は変わってきます。

ここからは、育毛サプリに含まれていることが多い「6つの栄養素」について見ていきましょう。

育毛サプリに含まれている成分①：アミノ酸

多くの育毛サプリには、アミノ酸という栄養素が含まれています。

私たちの髪の毛は、主に18種のアミノ酸が結合したタンパク質「ケラチン」によって構成されています。

アミノ酸が不足すると、髪の毛の生成がスムーズに行われなくなるため、育毛サプリの多くにはこのアミノ酸が含まれているようです。

しかし、特定のアミノ酸を摂取しすぎると、アミノ酸インバランスという体調不良を引き起こすこともあります。

アミノ酸を含んだ育毛サプリを服用するときは、アミノ酸の過剰摂取に注意しましょう。

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育毛サプリに含まれている成分②：ビタミン類

多くの育毛サプリには、ビタミン類も豊富に含まれています。

ビタミン類は、エネルギー源や身体を作る成分ではありませんが、髪の毛や頭皮に限らず、身体の健康を維持する上で欠かせません。

育毛サプリに含まれているビタミンの中でも、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビオチンなどは、頭皮や髪の毛の健康を保つの上でとくに大切な栄養素です。

普段の食生活の中で、ビタミン類が不足している人は、育毛サプリを使って栄養を補うようにしましょう。

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育毛サプリに含まれている成分③：亜鉛

亜鉛は、髪の毛を構成しているケラチンの合成を助ける働きがあります。

また、粘膜や皮ふの健康維持に欠かせないため、多くの育毛サプリにはこの亜鉛が含まれています。

さらに亜鉛の不足は味覚障害・免疫力の低下・成長障害を引き起こす要因にもなるため、サプリを使うなどして亜鉛が不足しないようにしましょう。

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育毛サプリに含まれている成分④：ノコギリヤシエキス

育毛サプリを使っている人なら、一度はノコギリヤシエキスという言葉を聞いたことがあるかもしれません。

多くの育毛サプリに含まれているノコギリヤシエキスには、AGAの原因である男性ホルモンを生成する「5αリダクターゼ」の発生を抑制する効果があると言われています。

AGAとは、成人男性に多く見られる頭頂部の薄毛・M字ハゲを引き起こす脱毛症。

AGAについて、もっと詳しく知りたい人はこちらから
1,200万人の敵！ 男性ホルモンと関係するAGAの症状とは？

ただし、ノコギリヤシはAGA治療に使われる医薬品として認可されていないため、ノコギリヤシの含まれる育毛サプリの効果には個人差があることに注意しましょう。

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育毛サプリに含まれている成分⑤：ミレットエキス

ミレットエキスとは、キビの一種から抽出された成分で、中世ヨーロッパの頃には飲む育毛剤として使われていたようです。

このミレットエキスには、髪の毛を構成しているケラチンの合成を助けるアミノ酸が豊富に含まれています。

ミレットエキスを含んだ育毛サプリを使えば、薄毛の予防だけでなく、髪の毛のツヤやコシを保つのにも役立つでしょう。

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育毛サプリに含まれている成分⑥：大豆イソフラボン

実は大豆イソフラボンも、多くの育毛剤に含まれている栄養素の1つ。

大豆イソフラボンには女性ホルモンと似た働きがあるため、髪の毛の成長促進、育毛効果が期待されています。

また、女性はホルモンバランスの乱れによって薄毛になることもあるので、育毛サプリになどによって大豆イソフラボンをしっかり補うようにしましょう。

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おすすめの育毛サプリ3選

育毛サプリには、髪の毛や頭皮の健康を整えるために、さまざまな栄養素が含まれています。

ここからは、含まれている栄養素から、おすすめの育毛サプリを紹介していきます！

おすすめの育毛サプリ①：フェルサ ノコギリヤシ ミレット サプリ

おすすめの育毛サプリ1つめは、「フェルサ ノコギリヤシ ミレット サプリ」。

フェルサ ノコギリヤシ ミレット サプリには、主にノコギリヤシ、ミレットエキス、亜鉛などが含まれています。

また、このほかにも育毛効果が期待されている成分として、パントテン酸カルシウム、L-シスチンなども含まれているようです。

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おすすめの育毛サプリ②：AGAメンズタブレット5α-R

おすすめの育毛サプリ2つめは、スカルプDから販売されている育毛サプリ「AGAメンズタブレット5α-R」。

AGAメンズタブレット5α-Rは、サプリに含まれるノコギリヤシの純度にこだわり、一般的な育毛サプリより多い360mgものノコギリヤシ成分を含有しています。

このほかにも、スカルプDのから販売されている育毛サプリには、シトルリン×ヒハツ、ノコギリヤシ、亜鉛EXなどもあるようです。

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おすすめの育毛サプリ③：gungun

おすすめの育毛サプリ3つめは、美彩から販売されている育毛サプリ「gungun」。

「gungun」は厳選された7つの毛髪成分である、ノコギリヤシ、菊芋、α-リポ酸、コラーゲンペプチド、養殖昆布仮根エキス、高麗人参、イソフラボン・カプサイシンを配合した育毛サプリです。

また、モンドセレクションを2015年・2016年・2017年と、3年連続で受賞した育毛サプリでもあります。

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育毛サプリの使うときの注意点

育毛サプリメントは、摂取量目安を守って使おう

サプリメント（サプリ）は、主に栄養機能食品や健康補助食品に分類されており、育毛サプリとは「育毛の上で足りない栄養を補う」ためのものです。

主に栄養素の補給を目的としている育毛サプリには、医薬成分が含まれていないため、医薬品と比べると、副作用のリスクは比較的低いと言えるでしょう。

しかし、育毛サプリの目安量や飲み方を間違えば、何らかの体調不良を引き起こす危険があります。

育毛サプリが医薬品ではないからと言って油断せず、使用法をしっかり守って育毛対策を心がけましょう。

育毛サプリだけではダメ？ 髪の毛によい栄養は食生活からも

市販されている多くの育毛サプリを正しく使うことで、頭皮や髪の毛の健康を保ち、薄毛を予防することができます。

しかし、より確実な育毛のためには、育毛サプリを飲むだけではいけません。

育毛サプリはあくまで栄養の「補助」

記事の冒頭でも説明したように、育毛サプリとは一般的に「育毛の上で足りない栄養を補う」ためのもの。

育毛に必要な栄養素は、基本的に食事から摂取するように心がけましょう。

また、食生活自体が乱れていれば、たとえ育毛サプリを使っていても、十分な効果が期待できないかもしれません。

一度、普段の食生活を見直した上で、どうしても摂取しづらい栄養素を育毛サプリによって補うようにしましょう。

育毛サプリだけじゃない！ 薄毛予防に役立つ栄養と食べ物

育毛に必要な栄養はサプリからではなく、食事から摂取する方がいいと言われています。

とは言え、「育毛にいい栄養ががどの食べ物に含まれているか」わからない人も多いはず。

育毛サプリ以外で薄毛対策をしたい人は、以下の表を参考にして、日々の食生活を見直してみましょう。

育毛に役立つ栄養と食べ物について、もっと詳しく知りたい人はこちらから
バランスの取れた食事で抜け毛対策！ “2度美味しい”食べ物とは？

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サプリ・食事以外でできる育毛対策

ここまで、育毛にいいと言われるサプリメントや栄養素について紹介してきました。

しかし、育毛や薄毛の対策は、サプリメント・栄養の摂取だけではありません。

ここからは、サプリメントと食事“以外”でできる育毛対策について見ていきましょう。

サプリ・食事以外でできる育毛対策①：正しくシャンプーする

ほぼ毎日行っているシャンプーは、最も身近な頭皮ケア・育毛とも言える存在。

そのため、誤ったシャンプーを続けていれば、頭皮環境が乱れ、髪の毛の健康的な成長を阻害されるかもしれません。

正しくシャンプーすることで、より効果的な育毛を目指しましょう。

サプリ・食事以外でできる育毛対策②：医薬部外品の育毛剤を使ってみる

「育毛剤は薄毛をなおすためのもの」と思っている人はいませんか？

しかし、市販されている多くの育毛剤は、医薬部外品・化粧品に分類されているため、医薬品のような改善効果を持った医薬成分が含まれていません。

つまり、多くの育毛剤を使うことで、新たな髪の毛が生えたり、薄毛が治るようなことはほとんどないでしょう。

とは言え、育毛剤が全くの無意味というわけではありません。

医薬部外品の育毛剤は、頭皮環境を整えることで、薄毛やハゲを予防するのに役立ちます。

サプリメントだけでなく、育毛剤を正しく使うことで、より薄毛になりにくい頭皮環境が作れるかもしれません。

サプリ・食事以外でできる育毛対策③：生活習慣を見直してみる

よりよい育毛のためには、食生活だけでなく、生活習慣全体を見直すのが大切です。

健康によい生活は、育毛によい生活にもつながるでしょう。

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育毛について気になったらカウンセリングを受けてみよう！

薄毛の治療には育毛サプリではなく、「医薬品」を使おう

冒頭でも説明したとおり、育毛サプリとは「育毛の上で足りない栄養を補う」ための栄養食品。

そのため、多くの育毛サプリには「発毛する」「抜け毛が減る」ような医薬成分が含まれていません。

現在、約1,200万人が薄毛とされ、このほとんどが男性ホルモンが原因のAGAに（男性型脱毛症）と言われています。

AGAは、髪の毛の成長期間を短くすることで、前頭部・頭頂部の薄毛を引き起こす脱毛症であり、一度発症すると自然治癒することがありません。

AGAの治療に推奨されているのは、AGA治療薬による投薬治療。

栄養食品に分類されてるサプリメントだけでは、AGA治療薬のように薄毛を治療することはできないでしょう。

しかし、育毛サプリが薄毛の治療に全く役立たないわけでもありません。

たとえ、効果が認められている治療薬でも、髪の毛・頭皮に必要な栄養が不足していれば、十分な治療効果はできないのです。

根本的な薄毛の治療には医薬品を、薄毛の予防や治療のサポートとして育毛サプリを使うようにしましょう。

AGA治療薬について、もっと詳しく知りたい人はこちらから
［薬剤師監修］ハゲは薬で治療できます。厚労省が認可した3つの「AGA治療薬」

育毛サプリを飲み始める前に、今の髪の毛・頭皮の状態を知ろう

薄毛を予防するためには、育毛サプリなどを使って、頭皮・髪の毛に必要な栄養素を補うことが大切です。

しかし、自分一人で「どんな栄養が不足していて、どの育毛サプリを使えばいいか」を判断するのは難しいでしょう。

また、頭皮や髪の毛の状態は人によって異なるため、その人に適した薄毛対策も変わってきます。

育毛サプリを使った対策でも、育毛サプリを使わない対策でも、大切なのはその人に合った薄毛対策をとること。

医薬品ほどの副作用がないと言われている育毛サプリも、使用法や使用量を誤れば、思わぬ体調不良を引き起こすことがあります。

育毛サプリを使う前には、まず、自分の頭皮・髪の毛の状態を知ることが必要。

AGA専門クリニックでは、頭皮や髪の毛に関するカウンセリングを基本無料で行っています。

「自分は薄毛になるのか」「使っている育毛サプリは効果があるのか」などの質問を、医師に直接尋ねることができるでしょう。

また、クリニックによってはテレビ電話による診察を行っている場所もあるため、外出なしで医師の診察を受けることができます。