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    毛髪診断士

    2018年08月28日 更新

    髪の毛にいい栄養6選! 効率的な摂取の仕方って?

    髪の毛が健康に成長するためには、十分な栄養が必要です。栄養が不足した状態が続いていると、薄毛・ハゲを招く可能性があります。
    今回は、育毛に大切な「6つの栄養素」と、その効率的な摂取の仕方について解説します!
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    髪の毛によい主な栄養って?

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    髪の毛によいと言われている栄養素が6つあります。

    まずは、それぞれの栄養素が髪の毛に与える効果・作用について見ていきましょう。

    髪の毛によい主な栄養6選

    • アミノ酸
    • ビタミン類
    • 亜鉛
    • ノコギリヤシ
    • ミレットエキス
    • 大豆イソフラボン

    髪の毛によい栄養①:アミノ酸

    髪の毛によい栄養素の1つめは、アミノ酸です。

    私たちの髪の毛は、主に18種のアミノ酸が結合したタンパク質「ケラチン」によって構成されています。

    ケラチンの材料となるアミノ酸が不足すれば、髪の毛の成長がスムーズに行われなくなるかもしれません。

    しかし、アミノ酸の過剰摂取にも注意が必要

    特定のアミノ酸を摂取しすぎると、アミノ酸同士のバランスが崩れ、身体が「相対的にアミノ酸が不足している」と錯覚するアミノ酸インバランスを引き起こすおそれがあります。

    髪の毛によい栄養②:ビタミン類

    ビタミン類は、他の栄養素がうまく働くために潤滑油のような働きをしています。

    このビタミン類には、油脂に溶けやすい脂溶性ビタミンと、水に溶けやすい水溶性ビタミンの2種類があります。

    • 脂溶性ビタミン
      ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK
    • 水溶性ビタミン
      ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、ビタミンC

    脂溶性ビタミンは体外に排出されにくいため、不足することはあまりありませんが、摂りすぎると過剰症になる可能性があります。

    一方、水溶性ビタミンは尿・汗などによって体外へ排出されやすいため、必要な量を毎日摂ることが大切でしょう。

    髪の毛によい栄養③:亜鉛

    亜鉛は主に、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分で、髪の毛を構成するケラチンの合成を助けてくれます

    亜鉛はこのほかにも、皮膚や粘膜の健康維持、タンパク質・核酸の代謝、味覚を正常に保つ作用があります。

    しかし、亜鉛はアルコールの過剰摂取、喫煙、ストレスによって消費されやすい栄養素なので注意が必要です。

    髪の毛によい栄養④:ノコギリヤシエキス

    ノコギリヤシエキスとは、北米からメキシコに多く自生するノコギリヤシの果実から抽出される成分。

    このノコギリヤシエキスには、AGA(男性型脱毛症)の原因である男性ホルモンを生成する「5αリダクターゼ」を抑制する効果があると言われています

    しかし、日本国内においてノコギリヤシエキスは医薬品として認可されていないため、効果には個人差があることに注意しましょう。

    AGA(男性型脱毛症)について、もっと詳しく知りたい人はこちら
    1,200万人の敵! 男性ホルモンと関係するAGAの症状とは?

    髪の毛によい栄養⑤:ミレットエキス

    ミレットエキスには、ケラチンの合成に必要なアミノ酸が豊富に含まれており、中世ヨーロッパの頃から育毛剤としても使われてきたようです。

    さらに、体内では生成できないシスチンやメチオニンが含まれているのも特徴の1つです。

    また、ミレットエキスに含まれるケイ素は、髪の毛の原料であるコラーゲンの結合をサポートしてくれます。

    髪の毛によい栄養⑥:大豆イソフラボン

    大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きがある栄養成分

    エストロゲンには、髪の毛の成長を促進させたり、抜け毛を防いでくれる作用があります。

    とくに女性の場合、女性ホルモンの乱れが原因で薄毛が引き起こされることもあるため、積極的に大豆イソフラボンを摂取するようにしましょう。

    毛髪診断士コメント:

    髪の毛のためとは言え、特定の栄養素をたくさん摂ればよいというわけではありません。
    1日の摂取量を守り、栄養バランスを意識しましょう。

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    髪の毛の栄養が不足しているとどうなる?

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    「髪の毛によい栄養があることはわかったけど、髪の毛が栄養不足になるとどうなるの?」と思う人もいるかもしれません。

    ここからは、髪の毛の栄養不足によって起こる症状について説明していきます。

    栄養が不足すると、髪の毛が十分に育たなくなる

    私たちの髪の毛は、主にケラチンと呼ばれるタンパク質によって構成されていますが、髪の毛と栄養の関係はそれだけではありません。

    髪の毛の成長には、毛根部に存在する毛母細胞が関わっています。

    この毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことで、髪の毛は太く長く成長できます。

    そして、この細胞分裂がスムーズに行われるためには、頭皮の毛細血管から栄養を受け取る必要があるのです。

    髪の毛の成長に必要な栄養が不足すれば、毛母細胞の細胞分裂がスムーズに行われなくなり、髪の毛がしっかりと育たなくなります。

    髪の毛の栄養不足はハゲを助長させる

    私たちの髪の毛は、頭皮の毛細血管から栄養を受け取り、毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことで成長しています。

    そのため、髪の毛の栄養不足が慢性化すれば、薄毛やハゲを助長する要因ともなりえるでしょう。

    髪の毛の健康を保つためにも、薄毛やハゲを予防するためにも、食事などから十分な栄養を摂取することが大切なのです。

    毛髪診断士:

    髪の毛だって身体の一部。
    髪の毛の健康を保つためには、日々の食生活を見直してみましょう。

    髪の毛に必要な栄養を摂取する方法って?

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    普段の食事から髪の毛に必要な栄養を摂取する

    私たちは、主に口から摂取した食べ物・飲み物から栄養を補給し、さまざまな器官の健康を保っています。

    もちろん、髪の毛に必要な栄養も例外ではありません。

    そのため、偏食や過度なダイエットを繰り返していると、髪の毛に必要な栄養が不足し、薄毛やハゲが悪化することもあるのです。

    サプリメントを使って髪の毛の栄養を摂取する

    先述したように、髪の毛に必要な栄養素は、主に食事から摂取されます。

    しかし、髪の毛に必要な全ての栄養を食事から取り入れるのは困難

    そのため、栄養のサポートとしてサプリメントを使うのもおすすめです。

    市販のサプリメントには不足しやすい栄養素だけでなく、食事では摂取しにくい栄養素を含んだものもあるため、自分のニーズに合わせた栄養補給ができるでしょう。

    髪の毛の栄養補給には、「スカルプD ノコギリヤシ青汁」もおすすめ!

    健康を意識している人の中には、野菜ジュースや青汁を使っている人も少なくないでしょう。

    そこでおすすめなのが、「スカルプD ノコギリヤシ青汁」です。

    ノコギリヤシ青汁には、食物繊維・ビタミンB1・ビタミンB2・鉄が豊富な九州産大麦若葉に加えて、乳酸菌とノコギリヤシエキスが配合されています。

    ノコギリヤシエキスは、先ほども紹介したようにAGAへの効果が期待されている成分。

    髪の毛の栄養補給として、粉っぽさもなく、すっきりとした甘みが特徴の「ノコギリヤシ青汁」を使ってみてもいいかもしれません。

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    医薬部外品の育毛剤を使って髪の毛に直接栄養を与える

    本来、髪の毛の成長に必要な栄養は、血液によって運ばれます。

    しかし、育毛剤を使うことで、髪の毛に必要な栄養を直接届けることができるでしょう。

    ここで注意したいのは、多くの育毛剤は医薬部外品・化粧品に分類されており、主に薄毛の予防や頭皮のケアを目的として販売されていること

    育毛剤と聞くと、「髪の毛を生やし、薄毛やハゲを治すためのもの」と思う人がいるかもしれませんが、市販されている多くの育毛剤には、医薬品のような発毛効果・治療効果を持つ成分が含まれていません。

    また、使用回数や一度に使用する量が増えても、劇的な発毛効果は期待できないため、用法容量を守るようにしましょう。

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    医薬部外品の育毛剤が持つ主な効果

    • 頭皮の血行を促進させる
    • 毛母細胞の活性化させる
    • 頭皮を清潔に保つ

    毛髪診断士:

    髪の毛に必要な栄養を摂取する方法は1つではありません。
    自分に合った栄養補給を見つけることも大切です。

    栄養をしっかり摂れていても、髪の毛が栄養不足になる?

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    たとえ、髪の毛に必要な栄養をしっかり摂れていても、髪の毛が栄養不足になることがあります。

    ここからは、髪の毛の栄養不足に関わる要因について見ていきましょう。

    過度な飲酒と喫煙を控えて、髪の毛の栄養不足を防ごう

    適度な飲酒であれば、アルコールの血管拡張作用によって、栄養を運んでいる血液の流れがよくなります。

    しかし、アルコールが分解される過程で多くの栄養素が消費されるため、お酒の飲み過ぎは髪の毛の栄養不足につながります

    また、喫煙は血管を収縮させ、血行不良を引き起こします

    さらに、タバコを吸うと大量のビタミンCが破壊され、血行を正常に保つビタミンEの吸収率が低下してしまうのです。

    髪の毛の栄養不足を防ぐためには、過度な飲酒を避け、無理のない範囲で減煙を始めてみましょう。

    適度に身体を動かして、髪の毛の栄養不足を防ごう

    慢性的な運動不足は血行不良を引き起こし、髪の毛の栄養不足を誘引します。

    さらに、運動はカロリー消費や体脂肪の燃焼に関わるため、運動が不足すれば、肥満の原因にもなります。

    また、余計な脂肪を溜め込むことで代謝が低下し、血行障害を引き起こすことも。

    このように、髪の毛にしっかりと栄養を届けるためには、適度な運動も大切なのです。

    睡眠をしっかりとることで、髪の毛の栄養不足を防ごう

    睡眠不足は自律神経を乱すことで、血行不良を引き起こします。

    先にも説明したように、血行が悪くなれば、髪の毛の成長に必要な栄養は滞ってしまいます。

    厚生労働省は、1日に必要な睡眠時間を6〜8時間程度としているため、少なくとも6時間の睡眠を確保するようにしましょう。

    また、部屋が明るいままで就寝してしまうと、睡眠が浅くなりやすいと言われているので注意が必要です。

    ストレスを解消して、髪の毛の栄養不足を防ごう

    ストレスは自律神経を乱し、血行不良や免疫力の低下などを引き起こす要因です。

    さらに、円形脱毛症の原因として有力視されている自己免疫疾患は、ストレスと深い関わりがあると言われています。

    このように、慢性的なストレスは血行不良による髪の毛の栄養不足だけでなく、ハゲの原因そのものに関係しているおそれもあるのです。

    しっかり寝る、身体を動かしてリフレッシュするなど、自分なりのストレス解消法を見つけてみましょう。

    毛髪診断士:

    心身の健康は、髪の毛の健康にもつながります。
    食生活だけでなく、生活習慣全体を見直してみましょう。

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    髪の毛の栄養について気になったらカウンセリングを受けてみよう!

     髪の毛にいい栄養6選! 効率的な摂取の仕方って? 6番目の画像

    栄養を摂取する前に、今の髪の毛・頭皮を知ろう

    髪の毛の栄養不足が悪化すれば、髪の毛にツヤ・コシがなくなるだけでなく、場合によっては薄毛や抜け毛といった症状が現れることもあるでしょう。

    しかし、髪の毛の健康を保つためだからと、闇雲に栄養を摂っていても仕方ありません。

    髪の毛の健康を保つためには、自分の髪の毛・頭皮がどんな状態なのか、どんな栄養を摂るべきなのかを知ることが大切

    AGA専門クリニックでは、髪の毛・頭皮に関するカウンセリングを基本無料で行っています。

    また、血液検査・毛髪検査を受けることでも、足りていない栄養や摂るべき栄養を知ることができるでしょう。

    健康的な髪の毛をいつまでも保つためにも、まずは病院の先生に髪の毛・頭皮の相談をしてみましょう。

    毛髪診断士:

    すでに薄毛の症状が見られる人が、どんなに髪の毛によい栄養を摂っても効果は期待できません。
    きちんと医師に相談し、正しい対策を考えましょう。

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    さらに、ウィルAGAクリニックは日本先端発毛再生医療学会から認定を受けており、2年以上の長期治療を受ける場合、治療費の30〜40%にあたる補助金を受けることもできるようです。

    カウンセリングは無料、メールからいつでも予約可能です!



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