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    毛髪診断士

    2018年08月28日 更新

    髪の毛に必要な栄養素って? 育毛におすすめな4つの食べ物

    髪の毛が健康に成長するためには、頭皮の毛細血管から十分な栄養を受け取る必要があります。
    健康的な髪の毛を作るために摂りたい6つの栄養素と、髪の毛によい4つの食べ物について見ていきましょう。
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    髪の毛によい栄養素って?

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    健康できれいな髪の毛を保つためには、「髪の毛によい栄養素」を摂る必要があります。

    まずは、髪の毛によいと言われている栄養素と、その栄養素が髪の毛に対してどのような働きをしているのか見ていきましょう。

    髪の毛によい栄養素6選

    • 髪の毛によい栄養素①:アミノ酸
    • 髪の毛によい栄養素②:亜鉛
    • 髪の毛によい栄養素③:ビタミン類
    • 髪の毛によい栄養素④:ノコギリヤシ
    • 髪の毛によい栄養素⑤:ミレットエキス
    • 髪の毛によい栄養素⑥:大豆イソフラボン

    髪の毛によい栄養素①:アミノ酸

    「アミノ酸」は、髪の毛によいと言われている栄養素。

    私たちの髪の毛は主にケラチンという、18種のアミノ酸が結合したタンパク質で構成されています。

    アミノ酸は身体全体の約20%、水分を除くと約50%を占めていて、髪の毛だけでなく身体に必要不可欠な栄養素の1つです。

    アミノ酸を多く含む食べ物

    • 肉類、魚介類、大豆製品など

    ● 毛髪診断士コメント

    髪の毛の健康を保つためには、十分なアミノ酸を摂取することが大切。
    しかし、特定のアミノ酸を過剰に摂取すると、体調不良を引き起こすことがあるため、注意しましょう。

    髪の毛によい栄養素②:亜鉛

    亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持に関わる栄養素で、髪の毛を構成するケラチンの合成を助ける働きがあります。

    また、この髪の毛の成長に欠かせない亜鉛は、アルコールの過剰摂取や喫煙によって消費されやすい栄養素。

    亜鉛が不足すると、髪の毛がスムーズに成長できないばかりか、味覚障害・免疫力の低下にもつながるため注意しましょう。

    亜鉛を多く含む食べ物

    • 海藻類、レバー、乳製品など

    ● 毛髪診断士コメント

    亜鉛不足は髪の毛だけでなく、身体機能にも影響します。
    また、インスタント食品・加工食品に含まれている添加物は、亜鉛の吸収を妨げるため注意しましょう。

    髪の毛によい栄養素③:ビタミン類

    ビタミンには、油脂に溶けやすい脂溶性ビタミンと、水に溶けやすい水溶性ビタミンの2種類があります。

    ビタミン類は身体を作る栄養素ではありませんが、人が健康に成長する上で重要な働きをしています。

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    • 脂溶性ビタミン
      ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK
    • 水溶性ビタミン
      ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、ビタミンC

    脂溶性ビタミンは体外に排出されにくいため、不足することはあまりありませんが、摂りすぎると過剰症になる可能性があります。

    一方、水溶性ビタミンは尿・汗などによって体外へ排出されやすいため、必要な量を毎日摂ることが大切でしょう。

    ビタミン類を多く含む食べ物

    • 緑黄色野菜、果実類、レバーなど


    ● 毛髪診断士コメント

    ビタミンは13種類あり、それぞれ働きが異なります。
    必要量は多くありませんが、不足しないよう普段の食事やサプリメントから摂取するようにしましょう。

    髪の毛によい栄養素④:大豆イソフラボン

    大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをすると言われています。

    エストロゲンには髪の毛の成長を助ける働きがあり、ホルモンバランスの乱れが原因の薄毛への効果が期待されているようです。

    この大豆イソフラボンは、豆腐や豆乳などの大豆製品に多く含まれています。


    ● 毛髪診断士コメント

    大豆イソフラボンは髪の毛によいだけでなく、生理不順の改善や、美肌効果が期待されている栄養素でもあります。

    髪の毛によい栄養素⑤:ノコギリヤシエキス

    ノコギリヤシとは、北米やメキシコに多く自生している植物。

    このノコギリヤシの果実から抽出される「ノコギリヤシエキス」は、AGAの原因である男性ホルモンを生成する「5αリダクターゼ」を抑制する効果があると言われています。

    AGAは男性ホルモンによって、髪の毛の早期脱毛を引き起こす脱毛症です。

    普段の食事からノコギリヤシを摂取するのは難しいですが、多くの育毛サプリにはこのノコギリヤシエキスが含まれているようです。

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    ● 毛髪診断士コメント

    ノコギリヤシエキスには、AGAへの効果が期待されていますが、使用する際は、一度医師に相談するといいでしょう。

    髪の毛によい栄養素⑥:ミレットエキス

    ミレットエキスには、ケラチンの合成に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。

    さらに、体内では生成できないシスチンメチオニンが含まれているのも特徴の1つです。

    また、ミレットエキスに含まれるケイ素は、髪の毛の原料であるコラーゲンの結合をサポートしてくれます。

    ● 毛髪診断士コメント

    ミレットエキスは、健康な髪の毛を保ちたい人や、いつまでも若々しくいたい人におすすめの栄養素です。

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    髪の毛に栄養が必要な理由って?

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    髪の毛によい栄養素にはたくさんの種類があり、それぞれ期待できる効果が異なります。

    では、そもそもどうして髪の毛に栄養が必要なのでしょうか?

    髪の毛に栄養が必要な理由について見ていきましょう。

    栄養不足は髪の毛の成長を妨げ、薄毛を助長させる

    私たちの身体は、主に食事から摂取した栄養素によって機能しています。

    さらにこの栄養は、血液によって各器官に運ばれており、髪の毛も例外ではありません。

    髪の毛は、頭皮の毛細血管から栄養を受け取ることで成長しています。

    そのため、摂取する栄養が不足すれば、髪の毛はスムーズに成長することができません。

    また、このような栄養不足が慢性化すると、髪の毛の成長が阻害されるだけでなく、ときには薄毛や抜け毛を悪化させることもあるでしょう。

    きれいな髪の毛を保つ上でも、薄毛や抜け毛を予防する上でも、栄養バランスがとれた食事をとることが大切です。

    ● 毛髪診断士コメント

    健康的な食生活は、髪の毛の健康にも影響します。
    偏食が多い人、野菜が不足している人は注意しましょう。

    髪の毛によい栄養素の摂り方

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    髪の毛によい栄養素は、できるだけ普段の食事から摂取しよう!

    病気の影響で食事をとれない人でも、点滴で生命維持ができるように、食事をとらなくても栄養素さえ補給できれば、日常生活を維持できるでしょう。

    しかし、食事以外の方法での栄養補給は、あまりおすすめできません。

    その理由には、咀嚼(そしゃく)力の低下が考えられます。

    咀嚼は、食べ物を細かく噛み砕くだけでなく、唾液による口内の洗浄、消化液の分泌などさまざまな役割があります。

    サプリや健康食品による栄養補給を続けていると、咀嚼力の低下によるさまざまな弊害につながるかもしれません。

    髪の毛によい栄養は、できるだけ普段の食事の中から摂取するようにしましょう。

    サプリメントは「髪の毛によい栄養素」を補うために使おう

    髪の毛のための栄養は、普段の食事から摂ることが大切。

    とは言え、普段の食事だけで、髪の毛によい栄養素全てを摂取するのは難しいかもしれません。

    普段の食事だけでは、髪の毛によい栄養が不足してしまう場合、栄養の補助としてサプリメントを使ってみましょう。

    市販のサプリメントには、不足しがちな栄養素だけでなく、食事では摂取しづらいノコギリヤシやミレットエキスなどを含んだものもあります。

    栄養素別のサプリではなく、育毛サプリを購入する際は、配合されている成分を見て、自分が摂りたい栄養が含まれているか確認するようにしましょう

    ● 毛髪診断士コメント

    育毛サプリは「髪の毛・頭皮に足りない栄養素を補う」もの。
    髪の毛のためとは言え、過剰摂取することがないよう注意しましょう。

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    髪の毛によい食べ物4選

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    髪の毛がスムーズに成長するためには、食事から十分な栄養を摂ることが大切です。

    ここからは、普段の食生活に摂り入れたい「髪の毛によい食べ物」を4つ紹介していきます。

    髪の毛によい食べ物

    • 髪の毛によい食べ物①:キウイ
    • 髪の毛によい食べ物②:そば
    • 髪の毛によい食べ物③:アボカド
    • 髪の毛によい食べ物④:シナモン

    髪の毛によい食べ物①:キウイ

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    髪の毛によい食べ物の1つめは「キウイ」。

    キウイには、頭皮環境を整えるために大切な栄養素である、ビタミンCやビタミンE、カリウムが豊富に含まれています。

    ビタミンCは、健康な皮膚や血管を作るのに重要な栄養素で、ビタミンCが不足すると、髪の毛に必要な栄養素がスムーズに運ばれなくなります。

    さらに、キウイは抗酸化作用が強いビタミンEを豊富に含んだ食べ物。

    このビタミンEは毛細血管を広げることで、髪の毛に必要な栄養素を運搬するサポートをしてくれます。

    また、カリウムは塩分の排出を促し、高血圧を予防する効果がある栄養素です。

    ● 毛髪診断士コメント

    キウイには髪の毛の成長に大切なビタミンCやE、カリウムが豊富に含まれています。
    食事後のデザートとして、キウイを食べる習慣をつけてもいいかもしれません。

    髪の毛によい食べ物②:そば

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    髪の毛によい食べ物2つめは、「そば」。

    そばには、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB1・B2、神経の働きや筋肉運動に関わるカルシウムなどのミネラルなどが豊富に含まれています。

    整腸効果や、血糖値上昇の抑制効果を持つ食物繊維が豊富なのもポイントです。

    そばは髪の毛によい栄養だけでなく、ダイエットにも効果的な成分を含んでいるため、そばを使った食事も取り入れてみましょう。

    ● 毛髪診断士コメント

    髪の毛によい栄養素が豊富に含まれるそばですが、アレルギー体質の人は注意しましょう。

    髪の毛によい食べ物③:アボカド

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    さまざまな果物の中でも、とくに栄養価が高い「アボカド」。

    このアボカドには、髪の毛の健康を保つ上で重要な役割を持つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

    また、アボカドに含まれるオレイン酸は、髪の毛や皮膚によいだけでなく、動脈硬化の予防にも役立つと言われています。

    ● 毛髪診断士コメント

    肌や頭皮に潤いを与えるオレイン酸は、ツバキ油にも豊富に含まれています。
    頭皮・髪の毛ケアの一貫として使ってみましょう。

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    髪の毛によい食べ物④:シナモン

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    香辛料として有名なシナモンも、髪の毛にいい食べ物の1つです。

    シナモンには、髪の毛の成長に大切なカルシウム・カリウム・亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。

    また、シナモンに含まれているシンナムアルデヒド(桂皮アルデヒド)には、毛細血管の老化を防ぐ作用があると言われています。

    髪の毛は頭皮の毛細血管から栄養を受け取ることで成長しているため、シナモンによって血行不良を防ぐことも大切です。

    ● 毛髪診断士コメント

    シナモンには、血行の改善効果が期待されています。
    スパイスの一種なので、飲み物や食べ物に混ぜて摂取するといいでしょう。

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    ここまで見てきたように、健康できれいな髪の毛を保つためには、十分な栄養を摂る必要があります。

    しかし、髪の毛の成長に関わる栄養素は決して少なくありません。

    また、人によって髪の毛に不足している栄養素は異なり、とるべき対策も変わってきます。

    闇雲に栄養を摂取するのではなく、医師のアドバイスを聞いた上で、自分の髪の毛に合った対策をとるようにしましょう。

    AGA専門クリニックでは、髪の毛や頭皮の悩み、薄毛に関する相談を基本無料で行っています。

    「自分の髪の毛は健康なのか」「自分の髪の毛に必要な栄養素は何なのか」など、髪の毛に関する悩みを医師に直接相談することができます。

    髪の毛によい食事や生活は、薄毛の予防にもつながります。

    まず、医師に髪の毛の相談をすることから、薄毛の対策をしてみませんか?

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    ● 毛髪診断士コメント

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