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    毛髪診断士

    2018年03月30日 更新

    今から始める抜け毛予防! 薄毛を未然に防ぐためのポイントとは

    頭皮環境の悪化は、抜け毛の原因となります。そのため、抜け毛予防のためには、シャンプーの仕方や生活習慣の見直しなどの対策を、今から始めておくことが大切です。今回は、薄毛になりたくない人が、今すぐ試せる抜け毛予防を紹介します。

    抜け毛を防ぐためのシャンプー方法 

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    シャンプーをしっかり行うことは、抜け毛予防に繋がります。 

    しかし、シャンプーの方法には注意が必要。

    シャンプー時に、頭皮を念入りに洗うという人は少なくありませんが、必要以上にこすり洗いをすると頭皮を傷める原因となります。

    髪の毛を育て、抜け毛予防に繋げるためには、汚れを落とすだけでなく健やかな頭皮を保つことも大切です。

    少しでも刺激を抑えて、綺麗に頭皮を洗い上げるために、入浴前にブラッシングで髪の毛の汚れを落とし、シャンプー前にしっかりとお湯で予洗いをしておきましょう。

    そうすることで、必要以上に頭皮をこすらなくても、皮脂などの汚れを落としやすくなります。

    また、綺麗にシャンプーを洗い流すことも大切です。

    入浴後は、ドライヤーを使って手早く乾かすことも抜け毛予防に繋がります。

    自然乾燥は、頭皮に雑菌が繁殖しやすい状態を作るため、おすすめできません。

    ● 毛髪診断士コメント

    シャンプーの中でとくに大切なのは、「すすぎ」です。
    十分な水量と時間を使って、洗浄成分をしっかりと頭皮・髪の毛から洗い流すようにしましょう。

    『抜け毛予防のためのシャンプー方法』に関する記事

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    シャンプーの洗浄成分と特徴 

    シャンプーの洗浄成分の違いを知っておくことも、抜け毛予防のためには大切です。

    手頃な価格の高級アルコール系シャンプーは、泡立ちのよさと洗浄力の高さが特徴ですが、頭皮に必要な皮脂まで落としてしまうおそれがあります。

    アミノ酸系シャンプーは頭皮に優しく、頭皮に必要な皮脂を残して洗い上げることができますが、洗浄力はそれ程高くありません。

    石鹸系シャンプーは肌に優しい成分で作られていますが、髪の毛がパサつくなど、使いにくさを感じてしまう可能性があります。

    洗浄成分の種類によって、頭皮への刺激や、使い心地が大きく異なります。

    シャンプーはどれも同じと考えず、まずは色々な種類を試し、自分の頭皮や髪の毛に合うものを選ぶことがおすすめです。 

    ● 毛髪診断士コメント

    何も「高価なシャンプー」を使わなければいけない、というわけではありません。
    自分の頭皮や髪の毛に合ったシャンプーを使うようにしましょう。
    サンプルを上手に使うといいですね!


     

    育毛剤(医薬部外品・化粧品)で始める抜け毛予防 

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    抜け毛予防のためには、育毛剤を活用するのもいいでしょう。

    育毛剤の中には、医師や薬剤師による処方が必要な医薬品の他、医薬部外品と化粧品という分類があります。

    医薬部外品は有効成分を一定量配合し、厚生労働省の認可を受けて販売されるものです。

    対して、化粧品の場合は成分や配合量に決まりはなく厚生労働省の認可も必要ありません。

    しかし、その代わりに、全成分の表示が義務付けられています。

    医薬部外品の方が高い効果を期待できると考える人が多いかもしれませんが、化粧品には厚生労働省認可外の有効成分が配合されていることも珍しくありません。

    そのため、育毛剤を選ぶ時には分類だけでなく配合されている成分まで確認しておくことが大切です。 

    ただし、医薬部外品や化粧品に分類される育毛剤の目的は、薄毛予防や頭皮環境改善。

    髪の毛を生やす効果はありません

    では、化粧品や医薬部外品に分類される育毛剤は、頭皮に対してどんな効果をもたらすのでしょうか?

    詳しく見ていきましょう。

    育毛剤(医薬部外品・化粧品)を使うことで期待できる効果 

    育毛剤の主な効果は、血行促進や毛母細胞の活性化、殺菌効果などです。

    頭皮の血行が悪い状態が続くと、血液や酸素が毛根までしっかり届かず、健康な髪の毛が育ちにくい状態となります。

    多くの育毛剤には、センブリエキスやトウガラシエキスのような血行促進効果を持つ成分が含まれているため、頭皮の血行が心配な人は、このような成分が配合された育毛剤を使用してみるといいかもしれません。

    また、雑菌が多く繁殖した頭皮というのも、抜け毛が増える原因の一つになります。

    頭皮に痒みなどの不快感も感じているのであれば、ユーカリエキスのように雑菌の繁殖を防ぐ成分に注目しましょう。

    以上のような、抜け毛予防のための成分がどれくらい配合されているかを確認しておくことで、よりよい育毛剤選びができるようになります。 

    ● 毛髪診断士コメント

    同じ「育毛剤」でも、含まれている成分によって期待できる効果が違います。
    抜け毛予防として育毛剤を使うときは、成分表を見て、どんな成分が含まれているか確認しましょう。

    『育毛剤の効果と成分』に関する記事

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    育毛サプリを始めるメリット 

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    抜け毛予防には、育毛サプリの活用も有効です。

    育毛サプリは医薬品とは違い、足りない栄養素を手軽に補うための健康食品のため、摂取するだけで大きな変化を実感できるというものではありません。

    しかし、日常の食生活だけでは充分な量を摂取することが難しい栄養素でも、サプリメントを活用すれば毎日簡単に補うことができます。

    本格的な抜け毛予防のためには、シャンプーの見直しや日常生活の改善なども必要になりますが、その効果を高めたい場合にはサプリメントの活用がおすすめです。

    サプリメントには、医薬品と比べると副作用の心配がほとんどないというメリットもあります。

    ● 毛髪診断士コメント

    サプリメントも使い方を誤れば、思わぬ体調不良を引き起こすことがあります。
    「健康食品」だからと油断せず、1日の目安量を守って使うようにしましょう。


     

     始めやすい抜け毛予防サプリ3選 

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    ぐんぐん GUNGUN サプリメント ノコギリヤシ

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    ヘアサイクルの乱れを整える効果や、頭皮の血行を促す働きなど、健康な髪の毛を育てるために有効な成分が7種類ほど配合されたサプリメント。

    抜け毛予防サプリの選び方で迷った場合は、このサプリから始めてみましょう。 

    アンファーAGAメンズタブレット IKU-MO(イクーモ) スカルプDサプリメント

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    育毛シャンプーで有名な業者が販売しているサプリメントで、髪の毛の主成分「ケラチン」の合成を助ける亜鉛が多く配合されています。

    価格も手頃で、気軽に抜け毛予防を始めることができます。

    fuerza フェルサ ノコギリヤシ ミレット サプリ

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    出典:www.amazon.co.jp


    育毛効果が期待されているノコギリヤシエキスや、ミレットエキス、ビタミン類を豊富に含んでいます。

    ほかの2つと比べるとやや値段が高めですが、スタイリッシュなボトルデザインもおすすめポイントです。


     

    抜け毛予防に効果的な栄養素

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    抜け毛予防に必要な栄養素は育毛サプリのみに頼るのではなく、食事からも積極的に摂取していくことが大切です。

    抜け毛予防に効果的な栄養素

    • アミノ酸(タンパク質)
    • 亜鉛
    • ビタミン類

    健康な髪の毛を作るためには、タンパク質の元になるアミノ酸が欠かせません。

    アミノ酸は肉や大豆、マグロなどに多く含まれています。

    また、生牡蠣や煮干し、豚レバーなどに多く含まれる亜鉛は、髪の毛の主成分ケラチンの合成に欠かせない成分です。

    ただ、しビタミン類のサポートがなければ、亜鉛の吸収率は低下します。

    そのため、亜鉛は単体で摂取するのではなく、ビタミン類と合わせて摂取をすることが大切です。

    ビタミンCは野菜や果物、茶葉などに、ビタミンB群は豚肉やうなぎ、ナッツなどに多く含まれています。

    ビタミン類は、亜鉛の吸収率を高めるだけでなく、血流促進や新陳代謝促進、皮脂の過剰分泌の抑制など、抜け毛予防にあたって嬉しい効果も期待することができます。

    抜け毛予防を考えるのであれば、こうした食材をバランス良く使った食事を心がけることがおすすめです。 

    抜け毛予防のためには生活習慣の改善も 

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    抜け毛が増える要因の一つに、生活習慣の乱れがあります。

    抜け毛を増やす生活習慣

    • 運動不足
    • 睡眠不足
    • 過度な飲酒・喫煙

    普段ほとんど体を動かさない人は、血行不良になる可能性があるため、運動不足の自覚があるのであれば、体を動かす習慣をつけましょう。

    そして、健康な髪の毛を育てるためには、質のよい睡眠も欠かせません。

    睡眠不足が続いている人が抜け毛予防を始める際は、まず1日6時間以上の睡眠時間を確保できるように心がけることが大切。

    また、過度の飲酒・喫煙にも注意が必要。

    過度な飲酒は、体のエネルギー不足を引き起こす原因となるため、お酒は適量を意識して楽しむことが大切です。

    タバコに含まれるニコチンは、毛細血管を収縮させることで、健康な髪の毛の発育を阻害する成分です。

    更に、ニコチンは体内のビタミンCまで破壊してしまいます。

    ビタミンCが破壊されると、亜鉛だけでなく血行を正常な状態に保つために欠かせないビタミンEの吸収率にまで影響を及ぼします。

    そのため、抜け毛予防を考えるのであれば喫煙はおすすめできません。

    生活習慣に抜け毛の原因がある人は、問題のある習慣を改善するところから始めることが大切です。 

    ● 毛髪診断士コメント

    髪の毛・頭皮も身体の一部であり、健康面の影響を受けます。
    健康的な生活は、髪の毛・頭皮の健康にもつながるのです。


     

    そもそも抜け毛はどうして起きるの?

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    髪の毛には、1,000〜2,000日の周期で発毛と脱毛を繰り返している「ヘアサイクル」という成長サイクルがあります。

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    健康な人であっても、このヘアサイクルによって1日あたり約50〜100本の抜け毛が発生しますが、何らかの要因によってヘアサイクルが乱されると、だんだんと抜け毛が増えてしまいます。

    ヘアサイクルの乱れが悪化すると、髪の毛が太く長く成長できるだけでなく、薄毛を引き起こすほどに悪化してしまうこともあるでしょう。

    男性の抜け毛の症状と原因 

    AGA(男性型脱毛症)は、主に頭頂部や前頭部、もしくはその両方から薄毛が進行する脱毛症です。

    AGAは、日本の成人男性の3分の1が発症していると言われるほど、ポピュラーな脱毛症。

    対策をせずに放置をしていると症状が進行する可能性が高いことが、AGAの特徴です。

    AGAの原因は、男性ホルモンの1つジヒドロテストステロン(DHT)。

    男性ホルモンの一種であるテストステロンが、頭部に存在する5αリダクターゼという還元酵素と結びつくと脱毛を促すジヒドロテストステロンが生み出されます。

    ジヒドロテストステロンが増えれば、ヘアサイクルが乱され、抜け毛が増えてしまいます。

    女性の抜け毛の症状と原因 

    女性の場合は、加齢や日常生活の乱れによって、抜け毛が増えやすい状態となると言われています。

    女性の薄毛は、男性のように頭頂部や生え際が極端に薄くなることは少なく、髪の毛の全体的なボリュームダウンが起こることが多いようです。

    女性に起こる薄毛の原因の一つが、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの減少です。

    髪の毛の成長期を伸ばす作用のあるエストロゲンは、加齢によって分泌量が減少していきます。

    すると、健康でハリのある髪の毛が育たない状態となり、抜け毛の増加や薄毛などの症状を引き起こします。

    出産後に抜け毛が増えやすくなる原因も、このエストロゲンの分泌量の変化です。

    妊娠中はエストロゲンが多量に分泌されますが、その分泌量は出産後に元に戻るため、その急激なホルモンバランスの変化によって一時的に抜け毛が起こることがあります。

    ただこの場合は、出産が終わって時間が経つと、ホルモンバランスが落ち着き、抜け毛も自然に減ることが多いようです。

    また、喫煙や大量の飲酒がやめられない、睡眠が足りていないなどの生活習慣の乱れも、女性の抜け毛の原因の一つ。

    エストロゲンが大幅に減少しやすい更年期前に抜け毛が増えてきたら、生活習慣の見直しをしてみることがおすすめです。

    生活習慣の問題を改善することで、抜け毛予防に繋がることがあります。

    最適な抜け毛予防方法は人によって様々 

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    抜け毛予防を考える際は、「育毛効果がある」と言われていることを闇雲に試すのではなく、原因に合わせた対策をすることが大切です。

    例えば、育毛に有効といわれる頭皮マッサージの場合、頭皮の血行不良だけが原因であれば効果を期待することができますが、他にも原因がある場合は十分な効果が出ない可能性があります。

    同じように、育毛に有効な栄養素を摂取する場合でも、自分にとって必要な成分でなければ、抜け毛予防には繋がらないかもしれません。

    それだけに、抜け毛予防を行う時には何が原因になっているのか、症状を改善するにはどの対策が効果的かしっかりと考えることが大切です。

    抜け毛予防ではなく、「抜け毛の改善」を目指すのであれば、治療薬を使おう

    抜け毛予防ではなく、すでに起こっている抜け毛を改善したい場合は、AGA専門クリニックの受診がおすすめ。

    クリニックであれば、検査やカウンセリングによって適切な抜け毛対策を行うことができます。

    また、クリニックでは、厚生労働省によってしっかりと効果を認められた医薬品を処方してもらうことができます。

    そのため、化粧品や医薬部外品では変化を感じることができなかった人でも、クリニックで薬の処方を受ければ症状が改善する可能性が高くなるのです。

    しかし、処方を受けた治療薬であっても、すぐに劇的な変化を感じることはほとんどありません。

    AGAをはじめとする薄毛の改善には、長期的かつ継続的な治療が必要です。

    抜け毛や薄毛は、早期対策が重要。

    薄毛や抜け毛に悩んでいるのであれば、まずは、無料のカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか?

    ● 毛髪診断士コメント

    抜け毛予防、改善にはその人に合った対策をとることが大切です。
    自分に合った対策を知るためにも、一度無料カウンセリングを利用してみてもいいかもしれませんね。


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