【完全版】AGA対策におすすめ！ 今すぐ始めたいハゲ予防法10選

ハゲ予防法①：正しいシャンプーが効果的！

頭皮のケアをする上でシャンプーはとても大切な要素のひとつです。

毎日シャンプーをしたとしても、正しい洗い方ができていなければ頭皮環境を整えてハゲを予防することはできません。

シャンプーをする上で大切なのは、

・力任せに、爪を立ててゴシゴシと洗わないこと

・洗い残しがないようにしっかりすすぐこと

この2つに注意しながら洗うと、頭皮を傷つけずに皮脂を洗い流すことができるでしょう。

ハゲ予防法②：髪・頭皮を濡れたまま放置するのはNG！

シャンプーの後にドライヤーで乾かさずに自然乾燥させるという人がいますが、これはハゲ予防にはよくありません。

濡れたままの状態でいると、頭皮に菌が繁殖してしまい頭皮環境の乱れの原因に。

ハゲ予防のためには髪や頭皮をしっかりと乾かして清潔な状態を保つことを心がけましょう。

また、ドライヤーを髪や頭皮に近づけすぎるとダメージを与えてしまいます。

髪のキューティクルにもよくないので、ドライヤーは髪の毛から20cmほど離してかけるようにしましょう。

ハゲ予防法③：育毛剤で頭皮を健康に！

ハゲ予防には育毛剤も効果的です。

育毛剤は頭皮の環境を整え血行を促進することで、髪が育ちやすい環境を作ったり、必要な栄養が行き渡りやすくしたりするといった効果があります。

しかし、一般的に市販されている育毛剤は医薬部外品や化粧品に分類されるもの。

薄毛予防や頭皮の健康を保つために使われるもので、目に見えた発毛効果は期待できません。

あくまでも「頭皮環境を整え、今より悪化させないもの」であり、確実な発毛効果は持たないということを知っておきましょう。

男性におすすめの育毛剤①：チャップアップ（CHAP UP）

チャップアップは、皮膚科の専門医による品質保証と永久返金保証があるので、気軽に安心して使えるのが魅力です。

有効成分「センブリエキス」「グリチルリチン酸ジカリウム」「ジフェンヒドラミンHCl」が育毛におすすめの成分であることも決め手の1つと言えるでしょう。

男性におすすめの育毛剤②：イクオス育毛剤

イクオス育毛剤最大の特徴は、新しい頭皮ケア成分である「Algas-2」が含まれていること。

61種類という業界最大級の配合成分の多さも魅力の1つです。

ケア成分が豊富でありながら返金保証やアフターサポートも充実しているので、気になったらまず1本試してみるのがよいでしょう。

男性におすすめの育毛剤③：ボストン スカルプエッセンス

ボストン スカルプエッセンスは、注目の育毛成分「キャピキシル」をはじめとするさまざまな成分を独自に組み合わせた「グロースシナジー」がポイント。

ボストンの認定工場は、国際規格の「ISO9001」を取得しており、厳重な品質・衛生管理が実施されています。

誰でも安心して期待の育毛成分を体験することができるでしょう。

また、洗練された外箱や、人目を気にせず使えるさまざまな工夫もおすすめポイントです。

女性におすすめの育毛剤①：ルルシア

育毛剤ユーザー向けアンケートでも2位にランクインした人気の男性向け育毛剤「イクオス」のメーカーが開発した女性専用育毛剤「ルルシア」。

「ルルシア ルフレ」「ルルシア シャルム」の2種類が販売されており、頭皮の状態に合わせてより自分に適した育毛剤を選ぶことができます。

公式サイトにて、ルフレとシャルムのどちらが自分の頭皮に適しているかが簡単にわかる「抜け毛タイプ診断」が受けられるので、試しに診断してみるのもいいでしょう。

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女性におすすめの育毛剤②：ベルタ育毛剤

ベルタ育毛剤は、血行を促進するセンブリエキスや、抗炎症作用があるグリチルリチン酸ジカリウム、抗酸化作用を持つ酢酸DL-α-トコフェロールなどの成分が配合されています。

また、56種類の頭皮ケア成分のうち、53種類もの成分が天然由来。

敏感肌・乾燥肌の人も安心して使うことができるでしょう。

ハゲ予防法④：頭皮マッサージで血行を促す！

ハゲになる要因には頭皮の血行不良などが関係してくることもあります。

血行不良を改善するためには、頭皮マッサージが効果的。

マッサージは先述のシャンプーと同様、爪を立てたり強く擦ったりしないようにしてください。

ゆっくりと生え際や耳の後ろから頭頂部にかけて優しくマッサージを。

また、頭皮マッサージと並行してツボ押しをするのもいいでしょう。

頭頂部や両耳のすぐ上、首の中心を通る筋の両脇などにあるツボには育毛効果が期待されているので、頭皮をマッサージしながら押してみてください。

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ハゲ予防法⑤：サプリで髪によい栄養素を摂取

ハゲ予防にはサプリを取り入れて、不足しがちな栄養素を補いましょう。

多くの育毛サプリには、アミノ酸や亜鉛など、髪の毛の成長に必要な栄養素が含まれています。

サプリ自体が医薬品のように治療効果を持つわけではありませんが、必要な栄養を補うことで、頭皮・髪の毛の健康を保ち、薄毛の予防や発毛のサポートが期待できます。

ハゲ予防におすすめの育毛サプリを紹介します。

ハゲ予防におすすめ育毛サプリメント①：アガルプ（AGALP）

アガルプ（AGALP）は、アミノ酸4種類やノコギリヤシエキス、唐辛子など、髪によいとされる育毛成分を44種類も配合。

髪によいアミノ酸・ビタミン・亜鉛、そしてプラセンタやヒアルロン酸をはじめとする美容成分など、頭皮ケアに欠かせない栄養分を、AGALP1つですべて補うことができます。

通常価格が5,980円（税抜）のところ、初回価格は送料無料の980円（税抜）。

満足できなかった場合、「永久全額返金保証」が適用されれば飲みきったあとでも全額返金されます。

少しでも気になったら、試してみるといいでしょう。

ハゲ予防に おすすめ育毛サプリメント②：CHAP UPサプリメント

CHAP UPサプリメントには、亜鉛、ノコギリヤシ、フィーバーフューをはじめとする頭皮ケア成分が、18種類配合されています。

さらに、CHAP UPサプリメントは無添加・無香料にもこだわったサプリで、添加物が心配な人も安心して使用できるでしょう。

また、CHAP UPでは育毛剤も販売しているので、同じメーカーで頭皮ケアをしたい人は、「CHAP UP育毛ローション」を併用してもいいかもしれません。

ハゲ予防におすすめの育毛サプリ③：Growth Project. BOSTON

ボストン（Growth Project. BOSTON）は、コラーゲンペプチド、ノコギリヤシ、亜鉛、イソフラボンの4成分をバランスよく配合しています。

20種類以上の髪の毛にいい成分を含んでいることが特徴のサプリ。

目安摂取量は1日3粒で、30日分90粒入りが税込6,980円ですが、公式サイトからサプリを定期購入することでお得な価格になります。

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ハゲ予防におすすめの育毛サプリ④：プロタガ（PROTAGA）

プロタガ（PROTAGA）は、髪の毛によいと話題の「HGP」配合の育毛サプリメント。

また、多くの育毛剤に含まれている「ノコギリヤシ」のエキスも配合。

パッケージがとてもスタイリッシュでかっこよく、持ち歩きやすい包装がされているのも、人気な理由なようです。

公式サイトからなら、初回半額の4,298円（税込）、以降も25%オフで購入できるキャンペーン中。

更に3個セットで購入ならずっと半額のチャンスです！

ハゲ予防におすすめの育毛サプリ⑤：イクオスサプリEX

育毛剤でおなじみのイクオスからも、サプリメントが発売されています。

イクオスサプリEXには、髪の毛の成長に関わるヘアサイクルを整えるために、ノコギリヤシエキス、ミレットエキス、亜鉛などの栄養成分が含まれています。

さらに、体内では作られない髪の毛の原料「必須アミノ酸9種類」を配合。

イクオス育毛剤とセットになった、毎月6,980円（税抜）の定期コースも用意されているので、併せてチェックしてみてください。

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ハゲ予防法⑥：食生活を見直そう

髪の健康を保つには食生活の見直しも大切。

脂っこい食事や暴飲暴食を繰り返していると、頭皮の血行が悪くなり十分な栄養を髪に運ぶことができません。

ハゲ予防のためには、バランスの取れた食事を心がける必要があるでしょう。

ハゲを予防するためには、髪の主成分であるケラチンを生成するのに必要な亜鉛やアミノ酸、頭皮環境を整えるビタミンなどを積極的に摂るのが望ましいと言われます。

亜鉛は牡蠣やレバーなどに多く含まれているので、意識的に摂るようにしましょう。

アミノ酸は牛肉や豚肉、大豆製品に、ビタミンは緑黄色野菜や果物に含まれています。

亜鉛同様、アミノ酸やビタミンも積極的に摂取することを心がけてください。

髪の毛によい食べ物①：大豆

大豆は、「畑の肉」とも呼ばれている食べ物です。

大豆（乾燥）100g中には、約33gものタンパク質が含まれています。

さらに、このタンパク質には血中コレステロールを下げる効果、肥満の改善効果があると言われています。

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準2015」によると、一日に必要なタンパク質量は成人男性で50g、成人女性で40g。

可能であれば、成人男性は1日60g、成人女性は1日50g摂ることが推奨されています。

また、大豆にはタンパク質のほかにも、食物繊維や亜鉛などのミネラル、ビタミン類が多く含まれているため、健康のためにもとりたい食べ物と言えるでしょう。

髪の毛によい食べ物②：キウイ

キウイには、頭皮環境を整えるために大切な栄養素である、ビタミンCやビタミンE、カリウムが豊富に含まれています。

ビタミンCは、健康な皮膚や血管を作るのに重要な栄養素で、ビタミンCが不足すると、髪の毛に必要な栄養素がスムーズに運ばれなくなります。

さらに、キウイは抗酸化作用が強いビタミンEを豊富に含んだ食べ物。

このビタミンEは毛細血管を広げることで、髪の毛に必要な栄養素を運搬するサポートをしてくれます。

また、カリウムは塩分の排出を促し、高血圧を予防する効果がある栄養素です。

食後のデザートにキウイを食べる習慣をつけてもいいかもしれません。

髪の毛によい食べ物③：牛肉

必須アミノ酸がバランスよく含まれている、牛肉。

髪の毛はアミノ酸の集合体であるケラチンで構成されているため、発毛・育毛のためにはアミノ酸が豊富な牛肉を食べるようにしましょう。

さらに、牛肉に含まれているタンパク質は、調理によって損失しづらい上に、吸収率が高いという特徴があります。

また、牛の内臓肉は、ビタミン類だけでなく、亜鉛やカリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

※内臓肉……牛・豚・鶏などの精肉以外の可食部分の総称。内臓類以外にも、舌や耳、筋なども含まれる

髪の毛によい食べ物④：海藻類

「髪の毛にいい食べ物」と聞くと、昆布やわかめなどの海藻類を連想する人は多いでしょう。

食物繊維が豊富な海藻類は、ミネラルを多く含むアルカリ性の食品です。

海藻類に含まれるミネラルの一つである「亜鉛」は、髪の毛の生成を助ける働きがあります。

とくに海藻類には、ヨード（ヨウ素）が豊富に含まれている食べ物。

ヨードは、甲状腺ホルモンに欠かせない栄養成分で、髪の毛の健康を維持する成分とも言われています。

髪の毛によい食べ物⑤：青魚

アジ、イワシ、サンマに代表される青魚は、髪の毛・頭皮の健康を保つ栄養成分を豊富に含んだ食べ物。

多くの青魚には、タンパク質の吸収を促す効果があるビタミンB6が豊富に含まれています。

また、DHAやEPAといった必須脂肪酸という成分を多く含む青魚は、健康のためにも摂取したい食べ物の一つ。

肉中心の食事だけでなく、週に何度か魚中心の食事を心がけることで、発毛・育毛につながるかもしれません。

髪の毛によい食べ物⑥：そば

そばには、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB1・B2、神経の働きや筋肉運動に関わるカルシウムなどのミネラルなどが豊富に含まれています。

整腸効果や、血糖値上昇の抑制効果を持つ食物繊維が豊富なのもポイントです。

そばは髪の毛によい栄養だけでなく、ダイエットにも効果的な成分を含んでいるため、そばを使った食事も取り入れてみましょう。

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ハゲ予防法⑦：適度な運動を心がける

ハゲ予防には適度な運動も大切です。

運動不足が続くと血行不良になり、髪に必要な栄養が届きにくくなり、頭皮環境が悪化してしまうのです。

生活の中にウォーキングや軽いジョギングなど適度な運動を取り入れると、血行が促進されてハゲ予防につながるでしょう。

また、運動は肥満の予防にもなります。

肥満も血行不良の原因の1つになるため、適度な運動は結果としてハゲの予防にもつながるといえるでしょう。

ハゲ予防法⑧：睡眠をしっかり取る

睡眠時間を十分に取ることも、ハゲ予防に非常に重要な要素です。

睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまい、抜け毛やハゲの要因になってしまう可能性も。

そのため、食生活や運動に加え、睡眠時間や睡眠の質にも気をつけるといいでしょう。

ハゲ予防法⑨：お酒の飲み過ぎに注意する

お酒を飲み過ぎもハゲにつながる要因になりえます。

摂取したアルコールを代謝するためには、体内の栄養が使われます。

適度な飲酒は問題ないのですが、飲みすぎてしまった場合、本来髪に届くはずだった栄養がアルコールの分解に使われてしまいかねません。

また、アルコールを分解する際に発生するアセトアルデヒドには、睡眠を阻害する作用があることがわかっています。

睡眠はハゲ予防の重要な要素。

したがってお酒の飲み過ぎはハゲを加速させてしまう可能性があります。

ハゲを予防するためにも、飲酒の際は適量を意識しましょう。

ハゲ予防法⑩：煙草の本数を減らす

ハゲ予防のためには、お酒と同様に過度な喫煙は控えましょう。

煙草には血管を収縮させる作用があるため、血行不良が起こり、髪に十分な栄養が届きにくくなるのです。

また、煙草に含まれるニコチンには、髪によい栄養素・ビタミンCを消費するという働きがあります。

ビタミンCは栄養の吸収を促す作用があるのですが、これがニコチンによって消費されると、栄養の吸収が悪くなってしまうのです。

ハゲ予防の大前提！ なぜ人はハゲるのか？

そもそもどうして髪が薄くなったり、抜け毛が多くなったりしてしまうのでしょうか。

予防に力を入れていてもハゲてきてしまったと悩んでいる人はいますし、逆に何もしなくてもフサフサという人もいます。

ここでは、このような違いはどこから来るのか、ハゲてしまう要因が何にあるのかを見ていきましょう。

男性のハゲの多くは「男性ホルモン」が影響している？

男性によく見られるハゲの原因としてあげられるのは、男性ホルモンの影響です。

男性に見られるハゲの多くはAGA(男性型脱毛症)と言われていて、約1,200万人が悩まされているとされています。

このAGAは進行型のハゲで、前頭部や頭頂部から髪が薄くなっていくという特徴があります。

AGAの原因は男性ホルモンの「ジヒドロテストステロン」がヘアサイクルを乱すことにあり、髪が太く健康に育ち切る前に抜け落ちてしまってハゲてしまうのです。

このジヒドロテストステロンの影響の受けやすさなどは、遺伝も関係していると言われています。

女性ホルモンが乱れることで薄毛が起こることも

女性の場合は、女性ホルモンが乱れることで薄毛になってしまうことがあります。

これを男性のAGAと区別して、「FAGA（女性男性型脱毛症）」と呼んでいます。

一般的に女性は、発毛を促す女性ホルモンであるエストロゲンが男性より多いためハゲにくいと言われています。

しかし、ホルモンバランスが崩れてしまうと女性ホルモンの分泌が少なくなり、男性ホルモンが優位になってしまうことでハゲが発症してしまうことがあるのです。

女性の薄毛には髪が細くなったり全体的に量が少なくなったりする「びまん性」という特徴もあるため、注意していないと症状の進行を見逃してしまう可能性も。

「いち早く症状に気づいて早期の対策がしたい！」という人は、日頃から頭皮をチェックしておきましょう。

ストレスはハゲ予防の大敵！

ハゲになってしまう要因にはストレスも関係しています。

円形脱毛症と関係が深いとされている自己免疫疾患はストレスの影響を受けやすいのが特徴です。

過度のストレスがかかる状態が続くと自己免疫疾患を引き起こし、それが円形脱毛症につながってしまうとも。

また、女性ホルモンもストレスの影響を受けやすいので、長くストレスをため続けているとホルモンバランスが崩れてしまってハゲてしまうことも考えられます。

ハゲ予防にはストレスを溜めない生活が重要です。

ストレスを発散する方法を見つけてストレスを溜めないようにしましょう。

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ハゲ予防が効かないときはどうしたらいいの？

予防の甲斐もなく、もうすでにハゲてきてしまったという場合にはどうすればいいのでしょうか。

ハゲの対策としてよく耳にするのが「育毛剤」ですが、残念ながらほとんどの育毛剤には発毛効果がありません。

男性によく見られるAGAは自然治癒しません。

そのため、症状が出た際はきちんとした治療を施す必要があります。

AGAには効果が認められている治療薬が複数あり、それを利用して治療するという方法が一般的です。

 ハゲ治療にはAGA治療薬！

ハゲを治療するためには発毛効果のある治療薬を使用する必要があります。

AGAにはミノキシジル外用薬やプロペシア、サガーロという三つの治療薬が存在します。

まず、ミノキシジル外用薬ですがこれは、AGAの第一選択薬として推奨されている治療薬です。

ミノキシジルには血行促進作用があり、その効果でハゲの治療をします。

外用薬と内服薬がありますが、一般的には外用薬がよく使われます。

次にプロペシアですが、AGAに効果がある成分として認められているフィナステリドを含む治療薬で、ハゲの原因のひとつと言われているジヒドロテストステロンの生成を抑制するという効果があります。

サガーロは2016年6月に発売された、AGA治療薬の中では新しい部類の治療薬になります。

デュタステリドとういう成分が含まれており、プロペシアと同じくジヒドロテストステロンの生成を抑えるといった効果があるのです。

さらに、その効果はプロペシアよりも強く発毛効果が高いとされています。

ハゲ予防や改善はそれぞれに合った対策・治療を！

このようにハゲ予防やハゲの改善にはいろいろな方法があります。

しかし、髪の状態や頭皮の状態などは人それぞれ。

ハゲの予防は適切な対策をすることが重要なので、自分の髪や頭皮の状態がどうなっているのか、しっかり把握するようにしましょう。

また、ハゲの原因も人それぞれです。

脱毛症には種類があり、それを自分で見極めるのは困難だと言えます。