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    毛髪診断士

    2018年07月17日 更新

    薄毛対策にサプリは有効的? 薄毛・抜け毛を改善するには

    薄毛対策としてサプリを使用していても、具体的にどのような栄養素が含まれているのかを理解していない人も多いのでは? そこで今回は、サプリの具体的な効果や、薄毛・抜け毛改善について紹介します。
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    薄毛に対するサプリの効果は?

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    育毛効果があるとして、ドラッグストアなどで数多く販売されているサプリメント。

    こうしたサプリが持つ作用は、頭皮環境を整えること

    そもそも育毛という言葉は、頭皮環境を整えることで治療による発毛効果が発揮されやすい状態にするというような意味を持ちます。

    サプリによって薄毛を改善したいと考えている人は、あくまで“治療による発毛効果を助ける”役割として取り入れるようにしましょう。

    サプリのみで薄毛治療はできない

    前述の通り、サプリはあくまでも発毛をサポートするものです。

    つまり、薄毛を改善する目的でサプリ服用を続けていても、薄毛が治ることはありません。

    サプリの服用を検討している人もすでに服用している人も、サプリのみで薄毛を改善することは難しいという認識を持つことが必要です。

    サプリはあくまで薄毛対策

    薄毛対策を目的として販売されているサプリは、頭皮環境を整え、新しい髪の毛が生えやすい状態を作るものです。

    頭皮の状態を維持する目的や、髪の健康をサポートをする目的でサプリを飲み続けることは問題ありません。

    サプリメントは、薄毛治療としてではなく、あくまでも薄毛対策として使用するようにしましょう。

    サプリの役割とは?

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    薬局やコンビニで購入できるサプリは、髪の毛に必要な栄養を効果的に摂取する目的で販売されています。

    さらに、サプリには身体に足りない栄養を補う役割もあります。

    また、サプリには医薬品成分が含まれておらず、食品や医薬部外品として扱われているのが特徴です。

    一般的に販売されているサプリには、医師の処方箋なしに手軽に購入できるというメリットがあります。

    サプリで髪の毛の栄養補給

    サプリに含まれ、髪の毛によいとされる栄養素にはアミノ酸やビタミン類、亜鉛などがあります。

    薄毛対策を目的としてサプリメントを摂取する場合には、これらの栄養素が含まれるサプリを摂取するとよいでしょう。

    毎日の食事で必要な栄養素を取ることが難しい人も、サプリを服用することで手軽に栄養補給することができます。

    健康で抜け毛の少ない頭皮作り

    健康な髪を育てるためには、食事やサプリメントによって摂取した栄養を頭皮へ行き渡らせることが必要です。

    頭皮には毛根という髪を生成する部分があり、その中には毛母細胞という栄養を受け取る部分が存在します。

    髪の毛は、毛母細胞が栄養を受け取って細胞分裂をすることで生えてきます。

    つまり、頭皮の栄養が不足すると、細く弱い髪の毛しか生えてこなくなり、髪の毛が成長する前に抜け落ちてしまうということが起こるのです。

    薄毛・抜け毛を予防するには、サプリや食事などによって髪の毛の成長に必要な栄養を補給することが大切です。

    どのようなサプリを飲むべき?

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    サプリにはさまざまな種類がありますが、薄毛対策を行うには亜鉛やビタミン類、タンパク質などが含まれるサプリを中心に選ぶようにしましょう。

    これらの栄養素が含まれるサプリは頭皮環境を改善し、抜け毛を予防する働きがあります。

    また、栄養バランスが崩れないように、ある程度バランスの整ったサプリを飲むことも大切です。

    亜鉛の働き

    多くの薄毛対策用のサプリに含まれる亜鉛には、抜け毛を予防する2種類の働きがあります。

    亜鉛の働き1つ目は、髪の毛の元となる成分「ケラチン」の生成を助けることです。

    ケラチンは18種類のアミノ酸が結合することで生成されますが、亜鉛はこの結合を促進させる働きがあります。

    2つ目の亜鉛の働きは、AGAを発症する原因の一つとされる「5αリダクターゼ」という酵素の働きを抑制することにあります。

    頭皮には男性ホルモンと5αリダクターゼが存在し、これらが結合することでジヒドロテストステロンという物質が生成されます。

    このジヒドロテストステロンは、髪の毛を生成を阻害する働きがあり、AGAの主原因。

    亜鉛は5αリダクターゼを抑制することでジヒドロテストステロンの生成を抑えることにつながり、AGAによる薄毛や抜け毛対策に効果が期待できます。

    AGAによる薄毛の症状が現れている場合は、亜鉛が含まれるサプリを治療の補助として飲んでみましょう。

    ノコギリヤシの効果

    薄毛や抜け毛対策のサプリにも含まれるノコギリヤシ。

    ノコギリヤシには、AGAの原因の一つとされるジヒドロテストステロンを生成する5αリダクターゼの働きを抑制する効果が期待できます。

    しかし、日本国内においては、ノコギリヤシを含むサプリは医薬品としての認可を受けていません。

    ノコギリヤシの成分を含むサプリを摂取する際は、薄毛対策の効果には個人差があることを理解しておきましょう。

    アミノ酸の効果・特徴

    アミノ酸は髪の毛によい影響を与える栄養素として知られ、さまざまなサプリに含まれています。

    髪の毛はケラチンというタンパク質で構成されています。

    しかし、アミノ酸が不足しているとケラチンが生成されにくくなってしまうため、髪の毛が十分に育つことができません。

    髪の毛の成長をサポートするアミノ酸を摂取することで、抜け毛や薄毛の予防につながるでしょう。

    ビタミン類の効果・特徴

    ビタミン類を含んだサプリも、抜け毛予防・薄毛対策に効果的だとして知られています。

    ビタミン類の効果は、身体に吸収された他の栄養素の働きを促進させることにあります。

    ビタミン類によって他の栄養素が働きやすくなることで、血行促進や細胞の活性化といった効果も期待できます。

    ビタミン類には、頭皮環境を健康的な状態に維持する働きもあります。

    健康的な髪の毛を生やすためにも、ビタミン類が含まれたサプリの摂取を摂取するとよいでしょう。

    ミレットエキスの効果・特徴

    古くから育毛剤の成分として使用され、薄毛対策用のサプリにも含まれる「ミレットエキス」は髪の毛の主成分であるケラチンを生成するアミノ酸が豊富に含まれた成分です。

    さらに、人間の体内では生成できない成分であるシスチンやメチオニンが含まれています。

    また、ミレットエキスには、髪の毛を生成する材料であるコラーゲンの結合をサポートするケイ素も含まれています。

    ミレットエキスを含むサプリを摂取することで、髪の毛の生成を助けることにつながり、薄毛や抜け毛の予防に役立ちます。

    大豆イソフラボンの効果・特徴

    大豆イソフラボンは薄毛・抜け毛予防の効果に期待できる成分として注目されている栄養素の一つです。

    大豆イソフラボンは、女性ホルモンである「エストロゲン」と同じような働きをして、髪の毛の成長促進や薄毛・抜け毛予防に効果を発揮します。

    また、女性は女性ホルモンが乱れると、エストロゲンが上手く作用しなくなり、薄毛や抜け毛といった症状が現れることがあります。

    薄毛や抜け毛で悩んでいる人は、大豆イソフラボンが含まれたサプリを積極的に摂取するようにしましょう。


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    おすすめのサプリを3つ紹介

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    薄毛対策に効果的なサプリは豊富にありますが、中でも必要な栄養素が含まれているサプリを3種類紹介します。

    どのサプリも手軽に摂取できますが、各サプリに含まれる栄養素が異なるため、購入を検討する人は自分に合ったサプリを選ぶようにしましょう。

    ノコギリヤシ配合のgungunサプリ

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    出典:hatsumouryoku.com

    薄毛予防に効果があるとされるサプリ「gungun」。

    このサプリの主な成分はノコギリヤシで、他にも菊芋、カプサイシンなどが含まれています。

    gungunには、頭皮の血行を良くする成分が含まれており、健康的な髪の毛の成長をサポートする効果が期待されています。

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    豊富な成分配合のイクオスサプリ

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    出典:iqos-official.jp

    薄毛予防への効果を謳っているサプリ「イクオス」はノコギリヤシや亜鉛、ミレットエキスといった髪の毛の成長をサポートする成分が30種以上含まれるサプリです。

    さらに、このサプリは生えてくる髪の毛を補強する効果や、ジヒドロテストステロンの働きを抑制する効果も期待されています。

    また、イクオスにはサプリに含まれる成分の配合量が明記されているため、安心して摂取することができるのもポイントでしょう。

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    髪の毛に良い影響を与える食べ物

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    髪の毛を健康的に成長させるには、頭皮の毛細血管から十分な量の栄養素を送る必要があります。

    そのためには、サプリ摂取のみでは難しい、栄養バランスの整った食事を毎日取ることが大切です。

    中でも、キウイやそばなどは、髪の毛の成長を助けるとされています。

    薄毛・抜け毛に関する悩みを抱えている人は、スーパーなどで手軽に購入できる食品から薄毛対策を始めてみるとよいでしょう。

    髪の毛の成長には食事が大切

    栄養補給を目的に販売されているサプリは手軽に栄養補給でき、頭皮が必要としている栄養素を含んでいます。

    しかし、サプリを中心に栄養を摂取すると、栄養バランスを崩すおそれがあります。

    基本的には食事からバランスよく栄養を摂取し、足りない栄養素を補う形でサプリを摂取するよう心がけましょう。

    キウイの栄養素や特徴

    キウイには、ビタミンCやビタミンEなどのビタミン類が多く含まれています。

    ビタミンCは健康な血管、皮膚を形成する働きがあり、ビタミンEは毛細血管を広げる効果があります。

    また、キウイにはカリウムも含まれています。

    カリウムに期待されているのは、血液中の塩分を体外に排出し、血液をサラサラにして血圧を下げる効果。

    キウイに含まれる栄養素によって頭皮へ栄養が運ばれやすくなり、サプリ同様に薄毛・抜け毛への対策につながります。

    そばの栄養素や特徴

    そばには、皮膚や粘膜の健康維持をサポートする働きのある栄養素が含まれています。

    その栄養素とは、サプリにも含まれることの多いビタミンB1・B2です。

    ビタミンB1・B2の働きにより、頭皮環境の改善が望めます。

    さらに、そばには、神経や筋肉の働きに必要なカルシウムといったミネラルも含まれています。

    カルシウムが不足すると身体の神経伝達が上手く働かなくなり、ストレスが溜まりやすい状態になります。

    過度なストレスは血管を収縮させ、頭皮へ栄養を行き渡りづらくさせるため、カルシウムを摂取してストレスを緩和することが大切です。

    アボガドの栄養素や特徴

    アボガドには、髪の毛を健康に成長させるために必要なビタミン・ミネラルが多く含まれています。

    さらに、他の栄養素もバランスよく含まれているので、頭皮トラブルを抱えている場合は積極的に摂取したい食べ物だと言えるでしょう。

    また、アボガドにはオレイン酸という栄養素も含まれています。

    オレイン酸は髪の毛や皮膚によいとされるだけでなく、髪の毛の成長を促す成長因子を増加させる働きがあります。

    オレイン酸は、サプリを摂取する際に注目しておきたい栄養素です。

    シナモンの栄養素や特徴

    シナモンは香辛料としても有名ですが、薄毛対策用のサプリ同様に髪の毛によいとされる栄養素を含んでいます。

    シナモンにはカルシウムやカリウム、亜鉛が含まれ、どれも髪の毛が成長するために必要な栄養素と言えます。

    さらに、シナモンに含まれるシンナムアルデヒドという栄養素は毛細血管の老化を防ぐ効果が期待されています。

    牡蠣の栄養素や特徴

    牡蠣には、抜け毛・薄毛の対策に有効だとされる亜鉛が含まれています。

    他の食べ物やサプリと比較して、亜鉛の含有量が多い牡蠣。

    亜鉛は体内への吸収率が低いため、亜鉛が豊富に含まれている牡蠣は薄毛・抜け毛に悩まされている人にとってなるべく摂取したい食べ物です。

    納豆の栄養素や特徴

    納豆はビタミン類やミネラル、カリウムといった栄養素がバランスよく含まれている食品です。

    中でも、イソフラボンは髪の毛を育てる女性ホルモンと似たような働きをして、髪の毛の成長を助けてくれます。

    さらに、髪の毛の原料になる良質なタンパク質も含まれていることから、納豆は薄毛や抜け毛対策として飲むサプリ同様に、髪の毛によい影響を与えてくれる食品であると言えるでしょう。

    アーモンドの栄養素や特徴

    アーモンドには、代謝機能を活発にし、ビタミンの働きをサポートするミネラルが豊富に含まれています。

    さらに、血管の保護や血行促進に効果のあるビタミンEや、髪の毛の成長に大切な亜鉛などの栄養素の含有量も多いことが特徴です。

    アーモンドに含まれるこれらの栄養素によって、頭皮の環境を整え、健康的な髪の毛が生えやすくなります。

    また、アーモンドの摂取量は、薄毛・抜け毛対策を目的とする場合、1日3粒程度で問題ありません。

    脂の多い食事はNG

    薄毛・抜け毛対策を行う人は、脂っこい食事は控えるとよいでしょう。

    脂の多い食事を摂取すると、頭皮の皮脂を過剰に分泌させることにつながります。

    皮脂の過剰分泌は雑菌の繁殖や炎症、毛穴詰まりといった頭皮環境の悪化を招きます。

    栄養バランスのとれた食事を心がけ、頭皮環境の悪化を防ぎましょう。

    ● 毛髪診断士コメント

    薄毛対策で大切なのは、栄養バランス。
    特定の栄養ばかりを摂取するのではなく、偏りがないよう食事やサプリから栄養を摂るようにしましょう。


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    大切なのはカウンセリング

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    頭皮に関する薄毛・抜け毛の悩みを抱えている人は、まずは医師によるカウンセリングを受けるとよいでしょう。

    自己判断でサプリを摂取したり、食事内容を改善したりしても、薄毛の原因を取り除けているかを知るのは難しいと言えます。

    専門医の中には、薄毛・抜け毛に関するカウンセリングを気軽に受けられるよう、HPや電話を通じてカウンセリングを受け付けているところもあります。

    専門医の治療を受けよう

    髪を効果的に生やしたい場合は、サプリや育毛剤等に頼るのではなく、医師が処方するAGA治療薬による治療を行いましょう。

    AGA治療薬には、サプリにはない発毛効果が期待できます。

    紹介したAGA治療薬による投薬治療以外にも、治療法は数多く存在します。

    多岐に渡るAGAの治療法を知るためにも、まずはカウンセリングを受けてみることをおすすめします。

    カウンセリングでは、薄毛治療を専門とする医師が一人ひとりに合った治療法を提案してくれるでしょう。

    無料カウンセリングも受診しよう

    薄毛治療を専門としている病院なら、頭皮に必要な栄養素やサプリメントに関する相談も可能です。

    また、これらの相談を、基本無料でカウンセリングしてくれる病院も少なくありません。

    さらに、スマホを使ったカウンセリングによって、自身の頭皮環境や薄毛の状態を知ることができるサービスなども展開されています。

    適切な治療を受けるためにも、まずはカウンセリングを受けて薄毛・抜け毛等に関する悩みを相談してみましょう。

    頭皮や髪の毛に少しでも悩みを抱えている人は、ますはこれらのサービスを活用して、薄毛治療に踏み出してみてはいかがでしょうか?


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