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    毛髪診断士

    2019年02月13日 更新

    【完全版】髪の毛を太くする方法8選! 薄毛の原因と対策まとめ

    【毛髪診断士監修】「最近、髪の毛が細くなってきた」そんな悩みを抱える人のために、髪の毛を太くするための対策を紹介します。薄毛が気になり始めた人は、髪の毛が細くなる原因や、薄毛を引き起こすAGAの症状についても要チェックです。

    髪の毛が細くなる原因とは何か?

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    髪の毛が細くなってしまい、ボリュームを維持することができずに悩んでいる人もいるでしょう。

    髪質は人それぞれ違うものなので、もともと髪の毛が太くない人もいます。

    しかし、昔はボリュームもあったにも関わらず、次第に細くなってきてしまったと感じているならば、AGA(男性型脱毛症)を発症しているかもしれません。

    以下では、今まで太かった髪の毛が細くなってしまう原因について具体的に考えてみましょう。

    髪の毛が細くなる原因①:加齢によるもの

    もともと太かった髪の毛が、だんだんと細くなる原因として考えられるのが「加齢」。

    年齢を重ねることにより、次第に髪の毛は細くなっていきます。

    髪の毛が細くなると、髪が薄くなったと感じるようになったり、ボリュームが感じられなくなることにつながります。

    加齢による細毛化は、毛根の奥にある「毛母細胞」と深く関わっています。

    この毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことにより、髪の毛は成長しています。

    しかし、年齢を重ねることにより毛母細胞の働きが衰えてくると、髪の毛が太く十分に育つ前に抜けてしまい、結果として細い髪の毛しか残らなくなる可能性があるのです。

    髪の毛が細くなる原因②:遺伝によるもの

    髪の毛が薄くなることについて、「父や祖父がハゲているから自分もハゲるかもしれない」と考えている人もいるでしょう。

    たしかに、AGA(男性型脱毛症)と遺伝には関係があると言われています。

    AGAの原因物質には、5αリダクターゼという酵素と、男性ホルモンの受容体であるアンドロゲンレセプターがありますが、これらの質は遺伝的要因によって決定されると言われています。

    5αリダクターゼの分泌量が多かったり、アンドロゲンレセプターの感受性が高いと、AGAによる抜け毛・薄毛が起こりやすくなるのです。

    しかし、ここで注意したいのは、AGA自体が遺伝するわけではないこと。

    たとえ親族にAGAの人がいたとしても、普段の生活習慣やヘアケアによって、発症のリスクを抑えることができるかもしれません。

    AGA専門クリニックなどの病院では、AGAに関係する遺伝子検査を行っているので、気になる人は一度検査を受けてみましょう。

    髪の毛が細くなる原因③:血行不良によるもの

    髪の毛が細くなる原因として、頭皮の血行不良が考えられます。

    髪の毛が太く正常に育っていくためには、血液がよく循環していることが大切です。

    しかし、頭皮の血行が悪くなると、髪の毛が成長するのに必要な栄養素を届けることができなくなってしまいます。

    その結果、髪の毛が細くなったり、抜け毛が多くなったりするのです。

    頭皮の血行が悪くなる原因は、肉体疲労、ストレス、睡眠不足、食べ物による影響などさまざまなことが考えられます。

    髪の毛が細くなる原因④:栄養不足によるもの

    先ほど、髪の毛は毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことで成長すると説明しました。

    この細胞分裂が正常に行われ、太くて丈夫な髪の毛が育っていくには、亜鉛やアミノ酸といった栄養素が必要になります。

    髪の毛はケラチンと呼ばれるアミノ酸のタンパク質で構成されているため、十分な量のアミノ酸を摂取することが大切。

    また、亜鉛にはケラチンの生成を助ける働きがあります。

    栄養不足は、細い髪の毛が生える原因になり得るのです。

    髪の毛が細くなる原因⑤:ストレスによるもの

    毎日忙しく生活していると、何らかのストレスを抱えている人も少なくないでしょう。

    時としてストレスは、自律神経に支障をきたすことがあります。

    自律神経に影響が出ると、ホルモンバランスが崩れたり、血液の循環も悪くなってしまうことが考えられるため、髪の細毛化にもつながりかねません。

    また、ストレスで睡眠時間を十分にとることができないような状態になり、髪の毛が細くなるという可能性もあります。

    ストレスの影響で髪の毛が細くなり、薄毛が進行していることに悩み、そのストレスでまた髪の毛が細くなる……といった悪循環に陥るかもしれません。

    髪の毛が細くなる原因⑥:外的ダメージによるもの

    ヘアカラーやパーマなどを頻繁に行っている人は、外的ダメージへの注意が必要です。

    なぜなら、ダメージを受けた髪の毛は、水分や栄養素が外に排出されやすくなってしまうからです。

    表面から水分や栄養素が抜けていってしまった髪の毛は、パサパサと乾燥した状態になります。

    髪の毛を太くするための対策8選

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    髪の毛が細くなると、同じ髪の毛の量でもボリュームが出なくなり、薄毛が進行しているように見えてしまいます。

    髪の毛の量自体は少なくても、太い髪の毛になることでボリュームが回復すれば、見た目の印象も大きく変わるでしょう。

    では、髪の毛を太くするためにはどうしたらよいのでしょうか?

    以下では、髪の毛を太くするためにとるべき対策を紹介します。

    髪の毛を太くするための対策①:育毛剤を使う

    髪の毛を太くするためには、頭皮環境を整え、毛根まで栄養を届けることが大事。

    そのためには「育毛剤」を使って頭皮の環境を整えましょう。

    育毛剤(医薬部外品)には、頭皮環境を整える成分が豊富に含まれています。

    AGA+おすすめの育毛剤①:チャップアップ(CHAP UP)

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    おすすめポイントは、皮膚科の専門医による品質保証と永久返金保証があるので、気軽に安心して使えるところ。

    チャップアップには3種の有効成分「センブリエキス」「グリチルリチン酸ジカリウム」「ジフェンヒドラミンHCl」が含まれ、育毛におすすめの成分であることも決め手の1つです。

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    AGA+おすすめの育毛剤②:イクオス育毛剤

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    イクオス育毛剤最大の特徴は、新しい頭皮ケア成分である「Algas-2」が含まれていること。

    61種類という業界最大級の配合成分の多さも魅力の1つです。

    ケア成分が豊富でありながら返金保証やアフターサポートも充実しているので、気になったらまず1本試してみるとよいでしょう。

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    AGA+おすすめの育毛剤③:プレミアムグローパワー
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    「プレミアムグローパワー」は、抜けにくい髪にすることに特化した育毛剤です。

    髪を太く長くする「成長期」の毛髪にアプローチすることで、育毛を促進。

    毛根に働きかける天然由来成分を含有し、毛周期を正常にして髪の成長をサポートする働きが期待できます。


    AGA+おすすめの育毛剤④:プランテルEX

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    プランテルEXの最大の特徴は、「リデンシル」が5%配合されていること。

    リデンシルの中には、毛母細胞を活性化させる成分が含有されています。

    23種類の植物由来成分と合わせて、髪の毛が育ちやすい頭皮環境づくりをサポートしてくれるでしょう。


    AGA+おすすめの育毛剤⑤:ボストン スカルプエッセンス

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    ボストン スカルプエッセンスは、注目の育毛成分「キャピキシル」をはじめとするさまざまな成分を独自に組み合わせた「グロースシナジー」がポイント。

    ボストンの認定工場は、国際規格の「ISO9001」を取得しており、厳重な品質・衛生管理が実施されています。

    また、洗練された外箱や、人目を気にせず使えるさまざまな工夫もおすすめポイントです。

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    髪の毛を太くするための対策②:バランスのよい食生活を心がける

    髪の毛を太くする方法として、バランスのとれた食生活を送ることも大事です。

    タンパク質、ビタミン、亜鉛などの、髪の毛によいと言われている栄養素摂取を意識した食事を心がけることで、正常な頭皮環境を保ち、太く健康な髪の毛を育てることができるでしょう。

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    髪の毛によい栄養素6選

    • 髪の毛によい栄養素①:アミノ酸
    • 髪の毛によい栄養素②:亜鉛
    • 髪の毛によい栄養素③:ビタミン類
    • 髪の毛によい栄養素④:ノコギリヤシ
    • 髪の毛によい栄養素⑤:ミレットエキス
    • 髪の毛によい栄養素⑥:大豆イソフラボン

    ここからは、髪によい栄養素を含む食材を5つピックアップしていきます。

    髪の毛によい食べ物①:大豆

    大豆は、「畑の肉」とも呼ばれている食べ物。

    大豆(乾燥)100g中には、約33gものタンパク質が含まれています。

    さらに、このタンパク質には血中コレステロールを下げる効果、肥満の改善効果があると言われています。

    厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準2015」によると、一日に必要なタンパク質量は成人男性で50g、成人女性で40g。

    可能であれば、成人男性は1日60g、成人女性は1日50g摂ることが推奨されています。

    また、大豆にはタンパク質のほかにも、食物繊維や亜鉛などのミネラル、ビタミン類が多く含まれているため、健康のためにもとりたい食べ物と言えるでしょう。

    髪の毛によい食べ物②:かぼちゃ

    緑黄色野菜の一つであるかぼちゃは、「冬至にかぼちゃを食べると病気にならない」とも言われるほど健康にいい食べ物。

    かぼちゃは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1など、髪の毛・頭皮の健康を保つ成分を豊富に含んでいます。

    また、抗発ガン作用や免疫機能向上作用で知られるβカロテンは、かぼちゃの実より皮に多く含まれているため、健康のために皮も一緒に食べるといいでしょう。

    髪の毛によい食べ物③:牛肉

    必須アミノ酸がバランスよく含まれている、牛肉。

    髪の毛はアミノ酸の集合体であるケラチンで構成されているため、発毛・育毛のためにはアミノ酸が豊富な牛肉を食べるようにしましょう。

    さらに、牛肉に含まれているタンパク質は、調理によって損失しづらい上に、吸収率が高いという特徴があります。

    また、牛の内臓肉は、ビタミン類だけでなく、亜鉛やカリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

    ※内臓肉……牛・豚・鶏などの精肉以外の可食部分の総称。内臓類以外にも、舌や耳、筋なども含まれる

    髪の毛によい食べ物④:海藻類

    「髪の毛にいい食べ物」と聞くと、昆布やわかめなどの海藻類を連想する人は多いでしょう。

    食物繊維が豊富な海藻類は、ミネラルを多く含むアルカリ性の食品です。

    海藻類に含まれるミネラルの一つである「亜鉛」は、髪の毛の生成を助ける働きがあります。

    とくに海藻類には、ヨード(ヨウ素)が豊富に含まれている食べ物。

    ヨードは、甲状腺ホルモンに欠かせない栄養成分で、髪の毛の健康を維持する成分とも言われています。

    髪の毛によい食べ物⑤:そば

    そばには、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB1・B2、神経の働きや筋肉運動に関わるカルシウムなどのミネラルなどが豊富に含まれています。

    整腸効果や、血糖値上昇の抑制効果を持つ食物繊維が豊富なのもポイントです。

    そばは髪の毛によい栄養だけでなく、ダイエットにも効果的な成分を含んでいるため、そばを使った食事も取り入れてみましょう。

    髪の毛を太くするための対策③:育毛サプリを摂取する

    薄毛対策として、サプリメントを摂取するという手もあります。

    ただ、サプリメントは“栄養補助食品”であり、薬ではないので、あくまでも普段足りていない栄養を補ためのものとして使うのがベスト。

    食事だけでは不足しがちな、髪のための栄養をサプリメントで摂取しましょう。

    ●AGA+おすすめの育毛サプリ①:「CHAP UPサプリメント」

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    CHAP UPサプリメントには、亜鉛、ノコギリヤシ、フィーバーフューをはじめとする頭皮ケア成分が、18種類配合されています。

    さらに、無添加・無香料にもこだわったサプリで、添加物が心配な人も安心です。

    また、CHAP UPでは育毛剤も販売しているので、同じメーカーで頭皮ケアをしたい人は、「CHAP UP育毛ローション」を併用してもいいでしょう。

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    ●AGA+おすすめの育毛サプリ②:アガルプ(AGALP)

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    アガルプ(AGALP)は、アミノ酸4種類やノコギリヤシエキス、唐辛子など、髪によいとされる育毛成分を44種類も配合。

    髪によいアミノ酸・ビタミン・亜鉛、そしてプラセンタやヒアルロン酸をはじめとする美容成分など、頭皮ケアに欠かせない栄養分を補うことができるでしょう。

    通常価格が5,980円(税抜)のところ、初回価格は送料無料の980円(税抜)。

    「永久全額返金保証」がついているので、少しでも気になったらまずは気軽に使ってみましょう。


    ●AGA+おすすめの育毛サプリ③:Growth Project. BOSTON

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    ボストンは、コラーゲンペプチド、ノコギリヤシ、亜鉛、イソフラボンの4成分をバランスよく配合し、20種類以上の髪の毛にいい成分を含んでいます。

    30日分90粒入りが税込6980円ですが、公式サイトから定期購入することでお得な価格になります。


    ●AGA+おすすめの育毛サプリ④:イクオスサプリEX

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    育毛剤でおなじみのイクオスからも、髪の毛の成長に関わるヘアサイクルを整えるサプリメントが発売されています。

    イクオスサプリEXには、ノコギリヤシエキス、ミレットエキス、亜鉛などのほか、体内では作られない髪の毛の原料「必須アミノ酸9種類」を配合。

    イクオス育毛剤とセットで購入できるコースも用意しているので、併せてチェックしてみるといいでしょう。


    ●AGA+おすすめの育毛サプリ⑤:プロタガ(PROTAGA)

    プロタガ(PROTAGA)は、髪の毛によいと話題の「HGP」配合の育毛サプリメント。

    多くの育毛剤に含まれている「ノコギリヤシ」のエキスも配合しています。

    パッケージがとてもスタイリッシュでかっこよく、持ち歩きやすさにこだわった包装も人気の理由です。

    公式サイトからなら、初回半額の4,298円(税込)、以降も25%オフで購入できるキャンペーン中。

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    髪の毛を太くするための対策④:適度な運動をする

    髪を太くするためには、適度な運動も大切です。

    慢性的な運動不足は頭皮の血行不良を引き起こす可能性があるので、普段から運動習慣を意識するようにしましょう。

    「運動する時間なんてない」という人は、ストレッチなどの軽い運動を生活に取り入れるといいでしょう。

    仕事の合間にストレッチをしたり、一駅分歩いてみるなどの身近なことでもOKです。

    髪の毛を太くするための対策⑤:ストレスをためないようにする

    ストレスも髪の毛が細くなる原因の一つです。

    ストレスによって自律神経が乱れると血行不良が起こり、髪の毛が栄養不足に陥るおそれがあります。

    つまり、髪の毛への栄養が不足することで、太く健康な髪の毛が生えにくくなってしまうということ。

    気分転換を兼ねた適度な運動、栄養バランスを考えた食事、睡眠時間の確保など、自分の生活の中で取り入れられることから始めていき、ストレスを軽減するよう心がけましょう。

    髪の毛を太くするための対策⑥:正しいシャンプーの方法を取り入れる

    髪を太くするためには、正しいシャンプーを取り入れることが重要です。

    誤った洗髪を行っていると、知らず知らずのうちに頭皮を傷つけているかも。

    髪を太くするどころか、ハゲを助長してしまうかもしれません。

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    正しいシャンプー方法

    • ①:髪の毛の絡まりを とるため、あらかじめブラッシングする
    • ②:汚れを落とし、泡立ちをよくするためにお湯でよく予洗いする
    • ③:手の平にシャンプーを取り泡立てる
    • ④:頭皮に馴染ませる
    • ⑤:頭皮を傷つけないように、指の腹でマッサージするように洗う
    • ⑥:しっかりすすぐ
    • ⑦:リンスは頭皮につけない
    • ⑧:リンスもしっかりと洗い流す
    • ⑨:菌を繁殖させないためにも、タオル・ドライヤーで乾かす

    髪の毛を太くするための対策⑦:頭皮のマッサージで血行促進

    日常的に頭皮マッサージを行うことも効果的でしょう。

    頭皮の血行が悪くなると、髪の毛の成長に必要な栄養が毛根に上手く行き渡らなくなり、髪の毛の成長が阻害されます。

    また頭皮マッサージだけではなく、定期的に髪の毛をブラッシングすることも、頭皮の血行不良を防ぎます。

    ただし、頭皮マッサージもブラッシングも、強い力で行うと、逆に頭皮を傷つけてしまう可能性があるので、優しくゆっくりと行うことが大切です。

    髪の毛を太くするための対策⑧:十分な睡眠

    髪の毛を太くするためには、十分な睡眠時間をとるようにしましょう。

    厚生労働省では、一日に必要な睡眠時間を6〜8時間程度としています。

    また、睡眠の質にも気をつけたいところです。

    部屋が明るい状態で寝てしまうと、睡眠が浅くなりやすいと言われています。

    ハゲを予防するためには、質の高い睡眠を十分にとることが大切です。

    AGAが原因で髪が細くなる?

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    髪の毛が細くなるといった薄毛の症状に悩んでいる男性は、AGA(男性型脱毛症)である可能性が高いと言われています。

    成人男性の3分の1がAGAと考えられていますが、AGAは一度発症すると自然治癒することはなく、症状がどんどん進行していきます。

    また、先述のようにAGAが原因で髪の毛が細くなることも考えられます。

    そのため、薄毛の症状を改善するためには、AGAについての正しい知識を持って治療を進めていくことが必要です。

    まず、AGAがどのように発症するのかを知ることから始めましょう。

    髪の毛が薄くなる「AGAのメカニズム」とは?

    髪の毛には成長して抜けるまで一定のサイクルがあり、それを「毛周期(ヘアサイクル)」と呼んでいます。

    毛周期には、髪の毛が育つ成長期と、髪の毛の生産が止まりはじめる退行期、さらに活動が完全に停止し新しい髪の毛の発毛を待つ休止期があります。

    AGA(男性型脱毛症)はこの毛周期の乱れにより発症すると考えられています。

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    AGAに関わる男性ホルモンの一種である、テストステロンは、5αリダクターゼという物質と結びつき、ジヒドロテストステロンという物質に変化します。

    悪玉男性ホルモンとも言われているこのジヒドロテストステロンには、毛周期における成長期を短くするという働きがあります。

    そのため、ジヒドロテストステロンが高濃度になればなるほど、毛周期は乱れやすくなるのです。

    毛周期が短縮されると、毛包から太くて長い髪の毛が育たなくなり、細くて短い状態で成長が止まってしまった髪の毛が残ることになります。

    その結果、太い髪の毛が生えてきにくくなり、薄毛の症状が目立つようになってしまいます。

    これがAGAのメカニズムです。

    このAGAを防ぐ方法としては、ミノキシジルの外用薬や、デュタステリド、フィナステリドといった治療薬の投薬が有効とされています。

    細い髪の毛で薄毛が目立つ

    先に触れたように、毛周期の乱れで健康な髪の毛が十分に育たなくなることによって、薄毛は進行します。

    男性の場合、その症状が出やすいのは頭頂部や生え際です。

    これらの部位はとくに男性ホルモンの影響を受けやすいと言われています。

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    薄毛に悩んだら専門家に相談を

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    髪の毛が細くなる、抜け毛が増えてきたような気がするといった症状が出た場合、AGAである可能性が高いでしょう。

    AGAの治療には、ミノキシジル外用薬などの治療薬が有効であると、科学的に認められていますが、こうした治療薬は、AGAを治療する専門のクリニックや一部の皮膚科・美容クリニックで処方されています。

    そのため、医療機関以外の育毛サロンなどの機関では処方してもらうことができません。

    薄毛が気になる人は、一度AGA専門クリニックで相談してみましょう。

    薄毛を放置すると症状がどんどん進行してしまうため、早めに対策することをおすすめします。

    薄毛の治療、まずはカウンセリングから

    「薄毛が進んでいるような気がする」「もしかしてAGAかもしれない」という場合は、一度クリニックを訪れ、カウンセリングだけでも受けてみるといいかもしれません。

    多くのAGAクリニックでは、基本的には無料でカウンセリングを行っており、髪の毛や頭皮の状態をチェックしてくれます。

    プライバシーにも配慮されており、患者同士が顔を合わせなくてすむような工夫をしているクリニックも多くあるようです。

    薄毛の悩みは周囲の人に気づかれたくないという思いから、病院に行くのをためらっている人も多いですが、スマホなどでテレビ電話診察を行っている病院・クリニックもあります。

    また、AGA治療の専門クリニックでは、症状に合わせたさまざまな治療が行われています。

    AGA専門クリニックの医師に症状や自分の体質を確認してもらい、予算に応じた治療法を行えるでしょう。

    薄毛の治療方法や対策はたくさんあるため、自分に合ったクリニックを見つけることが大事。

    クリニックと二人三脚で、自分に合った治療法を探し、薄毛対策に取り組んでいきましょう。

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    1位:AGAヘアクリニック

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    テレビCMで話題の「ヘアクリ」ことAGAヘアクリニック

    AGAヘアクリニックは、スマホアプリによるテレビ電話カウンセリングを無料で行っているため、全国どこからでも、医師に直接相談できます!

    そして、薬は診察後に自宅に宅配便で届くので、外出なしで薄毛治療を受けることも可能です。

    2位:湘南美容外科クリニック

    湘南美容外科クリニック

    薄毛治療にも力を入れている「湘南美容外科クリニック」

    院長自ら出演するテレビCMが印象的ですよね。

    1ヶ月あたり最安3,000円から治療を受けられるリーズナブルな価格設定が、湘南美容外科の特徴です。

    治療薬の処方の他に、植毛やメソセラピー・ダブルマトリックスといった最新技術を駆使した治療も扱っています。

    カウンセリング・初診・再診すべて無料のため、治療を受けるべきかも含めて、一度相談してみるといいでしょう。

    3位:AGAINメディカルクリニック

    AGAINメディカルクリニック

    20代・30代の男性を専門に治療する「AGAINメディカルクリニック」

    「八重洲院」と「秋葉原院」の2箇所あり、どちらも駅から徒歩1分とアクセス良好です。

    『もし発毛しない場合は治療の途中でも全額返金いたします』という心強さ。

    もちろん無料カウンセリングも実施中なので、気になった人は24時間対応のメール予約から!



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